ボクササイズの効果は大きく分けて以下の3つです。
- シェイプアップ
- アンチエイジング
- ストレス解消
そもそもボクササイズとは、ボクシングをベースにしたエクササイズのことを言います。
しかしボクシングだけでなく、キックボクシング、ムエタイ、空手などの格闘技の動きを取り入れたものも総称して、ボクササイズと呼びます。
ボクササイズはパンチひとつ取っても、上半身だけでなく下半身から全身を連動させて打つので全身運動になります。
また、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことになるのでダイエットとトレーニングを同時進行させることができます。そして何より、楽しいです。
昨今、ボクササイズをする芸能人やセレブたちも増えており、任天堂Wiiのフィットボクシングが流行するなど、ボクササイズの人気は上がっています。
この記事では、ボクササイズの効果をご紹介し、さらに「ボクササイズって効果はないんじゃないの？」という疑問にもお答えします。
ボクササイズの効果
①シェイプアップ
ボクササイズは、ステップワークなどの有酸素運動と、パンチやキックを繰り出すときに瞬時に筋肉を動かす無酸素運動を行うことで多くのカロリーを消費することができます。
腰を回して体をひねる動きが多いので、腹斜筋など脇腹の筋肉を刺激して、くびれ効果も期待できます。
②アンチエイジング
ボクササイズにはダイエット効果と同時に、筋肉量を増やすトレーニング効果があると言われています。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がると、痩せやすく太りにくい体になるだけでなく、老廃物を排出する働きが活発になり、アンチエイジング効果が期待できるのです。
③ストレス解消
一言で言えば、楽しいです。
パンチやキック――言い換えれば、殴る蹴るといった非日常的な行為を思いっきり行うことで、気持ちがスッとします。
嫌な人や苦手な上司のことを思い出しながらパンチを出せば力も入りますし、気分も晴れます。
やがて難易度が上がってコンビネーションが複雑になれば、動きに集中してそんなことすら忘れてしまうでしょう。
ボクササイズは短時間で多くのエネルギーを消費するエクササイズなので、良い汗をかいて爽快感も味わえます。
ボクササイズの効果はなし？
ボクササイズを実際に行った人の中では、ダイエット効率が悪いなど、効果がないと言う方もいます。本当に効果がないのでしょうか？
結論を申しますと、ボクササイズの効果がないと言う人は、摂取カロリーを消費カロリーが上回っていないのです。すなわち、食べ過ぎか運動不足です。
そのため、食事か運動、あるいは両方を見直す必要があります。
ボクササイズの効果に疑問が生まれたら、頻度や強度と、食事の摂取カロリーを見直してみましょう。
せっかく運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっては痩せることはできません。また、運動量が伴っていなければカロリー消費は見込めません。
初心者なら一回あたり30分から1時間を、週に2〜3回のペースで行うのが良いでしょう。
忙しくてジムに通うことができない場合は、オンラインを利用するという方法もあります。
まとめ
- ボクササイズの効果は①シェイプアップ②アンチエイジング③ストレス解消の3つ
- ボクササイズは有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことでシェイプアップ効果がある
- ボクササイズをすることで基礎代謝が上がり、アンチエイジング効果もある
- 思いっきり殴る蹴るを楽しんでストレス解消にもなる
- ボクササイズの効果に疑問があるときは、頻度や強度の消費カロリーと、摂取カロリーを見直してみよう
ボクササイズは、ダイエットとトレーニングの両面で有効なエクササイズであることがわかりました。
ボクシングと違って殴られる恐怖がないので、気軽に始めることもできます。
現在はオンラインやゲームでもボクササイズを行うこともできますので、予定やライフスタイルに合わせつつ、楽しんで運動していただければと思います！
