京都府京都市上京区でパーソナルトレーニングのジムを探していて、できるだけ短期間で細マッチョの体系になりたいと感じていませんか?
というのも、当ブログの管理人自体がそう感じているからです。
実は、仲の良い人と話していると、私のお腹がポッコリしているのをよく指摘されます。 ハハハって感じで流しますけど、何回も言われると流石に結構気になってきました。
体系的には全体的には細目というか中肉中背で普通といわれます。しかーし、座っているとお腹だけが何か月ですか?と冗談でいわれるくらいポッコリしてます。
毎年、お正月になると今年こそはシックスパックになるくらいトレーニングするぞと心に誓うのですが、1月の3週目くらいには目標を立てたこと自体忘れてしまうことを繰り返してました。
でも、こんなことではダメだと感じたので、ライザップのようなパーソナルトレーニングに通ってでもなんとか体系をかっこよくするぞ!と決めました。
で!目指すところは細マッチョ。
お腹を引っ込めて腹筋をシックスパックになるところに目標を定めました。
細マッチョになるのにどうしたらよいのか?
目次
細マッチョとは
見た目は細いのに筋肉がよくついている体型の人。 サッカー選手やダンスしている人、プロボクサーのようなスポーツ選手のイメージでしょうか。
マッチョとは
マッチョはメキシコのスペイン語のmacho(マチョ)が変化した言葉で、強靭さとか勇敢さなどの形容詞が元になっています。 日本ではボディービルダーのような筋肉美を持った人のことを表す言葉が一般的です。
細マッチョ 体脂肪率
11%~20%位が細マッチョで目指す体脂肪率と言われていますが、年齢や、性別によって若干違います。余り体脂肪率が少ないのも健康に良くないと言われているので、極端に体脂肪率が少ないのを目指すのは避けた方が良いです。 腹筋がシックスパックや、逆三角形になるようにベストな体重や、体脂肪率をめざすのが初めの一歩かもしれません。
細マッチョ 食事 メニュー
太る理由は糖質の過剰摂取と筋肉の減少です。ごはんは糖質がたくさん、パンはもっとたくさんの糖質を含みます。夜の間食で菓子パンを食べるのを避けましょう。鶏肉の動物性たんぱく質や大豆の植物性のタンパク質を意識してバランスよく食べるのは基本です。 細マッチョを目指す、維持するには筋トレの後にプロテインを摂取する時に糖質が少なめのプロテインを選ぶと良いそうです。
細マッチョ 筋トレ メニュー 自宅
独学で筋トレをしても中々成果が出ないと感じたことないですか?
スポーツジムに通ってもあなたにあったトレーニングメニューをこなしても痩せない。筋肉が付かない。と感じることが多いと思います。
実際に痩せたり、筋肉をつけるにはスポーツジムに通う時以外の時間がとても大事です。
細マッチョになるには、普段の食事制限と適度なトレーニングを日々続けるのが重要です。
ライザップは普段の食事のカウンセリングや、トレーニングの考え方や、効果が出るトレーニングの知識を教えているので短期間で成果が出る人がおおいそうです。
最近は体験者が7万人を超えて体質によるシミュレーションが正確になってきているそうです。
私も細マッチョを目指してこのトレーニングを自宅で試しています。
少し興味をもったらこちらを試してくださいね。
細マッチョでウォーキングを続けるコツ
細マッチョでウォーキングをおすすめするのは、ウォーキングは運動を続けやすいからです。
ウォーキングを続けるコツは、毎日の生活の中で歩く時間を20分から30分確保して実行することです。
一番簡単なのは、会社や、学校や、買い物に出かけた帰りに歩くことから始めることです。
そして、慣れてきたら同じ距離を出かけるときも歩くようにすると歩く距離が倍になります。
毎日出かけた帰りに20分~30分歩くと2 kmくらいは歩けると思います。 週5日歩くと、週10 km歩けます。月は40 km~50 km歩くことになり、年間で考えると、400 km~500 km歩くことになるので、続けることが大事だと感じることが出来るのでないでしょうか?
帰りに荷物が多いと歩くのが嫌になると思うのでかばんはリュックだと荷物を比較的楽に運べますよ。
歩くのが嫌と感じた日は体調が悪いということなので、その日は歩かず、バスや、電車、自転車に乗ります。
ですが、次の日はまた帰りに歩くという感じで、できるだけ普段の生活で20分から30分のウォーキングするための時間を確保して実践するのが理想です。
というのも、細マッチョになるために体の代謝を増やす第一歩として足の筋肉の筋肉量を増やすことがあります。 もちろん、食事も大事です。 生活習慣も大事ですけど。。。
いきなり、トレーニングを自分で始めるのは簡単ですが、続けるのはとても難しいです。
ウォーキングは、意味がないという人もいますが、当ブログはウォーキングで運動を続ける習慣を維持するのはとても大事だと思います。
当ブログの管理人もかれこれ10年以上毎日5km~7kmほど歩いています。
普段運動していない人が、いきなりジョギングや、マラソンを始めると、高い確率でひざの故障や足首の故障につながることがあります。
なので、ウォーキングから始めるのをおすすめします。
もちろん、ウォーキングだけでは細マッチョになれないのですが、歩くときに姿勢を意識してください。
初めは、おなかを凹ませることを意識しながら、良い姿勢を維持して歩くだけでも、かなり大変ですよ。 結構、全身が引き締まってくるように感じます。
でも、これだけでは、細マッチョになれません。
なので、ある程度、運動が習慣化することが、出来たら、トレーニングも習慣化していく方向が良いのでないかなと感じます。
年齢を重ねると間違った知識でトレーニングを始めると、効果も期待が薄いですし、けがの原因にもなるので、トレーニングは、知識のある人についてもらったり助言をもらいながら始めるのが理想です。
毎日、同じトレーニングしても筋肉がつかないですし、逆に筋肉を傷めて効果がなかったり、トレーニングメニューが間違ってたら細マッチョになるのに遠回りしてしまいます。
理想は、パーソナルトレーナーに2か月から3か月ついてもらって、トレーニングの基本を学んだあと、トレーニングを続けることです。
でも、なかなか、パーソナルトレーナーにお願いするのは金銭的に負担が大きいので悩ましいところです。
清水の舞台から飛び降りる気持ちで飛び込むことが出来たら劇的に細マッチョになるきっかけになると思いますけど。なかなかむつかしいと思います。
細マッチョになるためにパーソナルトレーナーが近道なのかを考えてみました。
京都府京都市上京区のパーソナルジムって安いところはどうなの
パーソナルジムはライザップがすごい人気になってしかも2か月で30万とかお金が必要でした。
興味はあるけど、そんなにお金がない。という人がほとんどです。
本当に痩せたい、今の自分を変えたいという人は、分割払いしてでもライザップに挑戦したした人が多くいます。
でも、芸能人を見ていると、痩せるけどその後リバウンドしてしまう人が続出している感じですよね。
実際に、30万払ったけど変われない人もいます。。。
じゃぁ、ほかの京都府京都市上京区のパーソナルジムはどうなの?と思って、いろいろとパーソナルジムについて調べてみました。
殆どのところは、トレーニングの経験と実績を生かして個人で活動している人が多くお値段もライザップとほぼ同じか、ライザップよりお高いところがあります。
でも、ライザップより半額のところもあるのですが、それでも勇気が必要な金額です。
これだけパーソナルジムが増えてくるとお値段が安いパーソナルジムが出てきたのを見つけました。
なんと!アメリカで急成長しているパーソナルジムが日本初上陸です。
exercise coachというのですが、低価格で短期間、しかも1回12000円(税抜き)~です。ですが、1回20分と短時間です。
なぜ?このようなことができるかというとAIを使って最適な運動レベルのトレーニングプログラムを提示してくれます。
これなら、トレーナーの技量に左右されずに安心できると感じませんか?
AIとトレーニングマシンを使うことによって、トレーニングマシンを使う時の最適な負荷が計算で求められるというすご技です。 実は、トレーナーの力量に左右されないためこれならケガのリスクも下がります。
パーソナルジムですが、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがしっかりとバックアップしてくれます。
こんな感じでトレーニングします。
パーソナルジム | ライザップ | Bodyke
ベストジムAward2冠 |
exercise coach
【日本初上陸】 |
トレーニング期間 | 2か月 | 2か月
全16回(60分)+2回 |
1回20分
①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分) ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)
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価格 | 入会金50000円
2か月16回 298000円 3か月24回 432000円 4か月32回 560000円 |
入会金 38000円
コース料金196000円(税抜き)
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①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分)
月4回12000円 月6回18000円 月8回24000円 ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分) 月4回16000円 月6回24000円 月8回32000円
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エクササイズコーチ の口コミ
エクササイズコーチの公式サイトの口コミ
公式ホームページの口コミはとても参考になりました。
健康的な体と習慣を手に入れたい。とエクササイズコーチに通い始めました。
週2回のコースで筋トレと食事指導をしていただきました。
筋トレについては見た目以上にハードなトレーニングで、20分でも全身の疲労感がしっかりとありました。
筋トレ後にエクササイズコーチの出しているプロテインを飲み、日に日に筋肉がついていく感覚がありました。
食事については、最初の1週間は空腹感が襲い辛かったですが、それ以降は慣れたので食事制限が辛いという感覚は無かったです。
炭水化物を控えることに耐えられない気もしていましたが、コンビニやスーパーでも食べられるものがかなりあったので、楽しみながら食事をすることもできていました。
エクササイズコーチに通い痩せたことも良かった点ですが、痩せる習慣を手に入れられたことが大きなメリットでした。
これからもこの習慣を維持し、健康体を追求していきたいです。産後に太ってしまい、昔の服をもう一度着れるようになりたかったのでエクササイズコーチに入会しました。
入会して3ヶ月ですが、10.75kgのダイエットに成功しました!
子供がいるので食事管理に不安がありましたが、控えた方がいい食べ物や分量、コンビニで食べても良い物などをパーソナルトレーナーが細かく教えてくれるので全く問題ありませんでした。
それに、たまに唐揚げやビーフカツなど高カロリーのものを食べてしまった時は、その後にパーソナルトレーナーがすぐに修正してくれたので助かりました。
食事での苦労がほとんどなかったので、それがダイエットの成功につながったと思います。
これからはこの体型を維持するために、月4回プランに変更してトレーニングは続けたいと思っています!
引用元:エクササイズコーチ
SNSのTwitterの口コミも広まってますね。
例えば、このような感じです。
エクササイズコーチ、愛知と広島での一号店と共に一挙に5店舗増やすらしい。拡大スピードえぐい。https://t.co/vkuXfvvUc2
? 隠遁エンジニア@エクササイズコーチ (@ok_yoshiwo) June 14, 2019
AIで効率的にトレーニング出来ると噂のエクササイズコーチで体験トレーニングしてきた。たった8回で効くわけねぇだろって高括ってたんだけど腕ぷるっぷるw
AIドS過ぎて何かに目覚めそう? たつえもん (@Tatsu_Emon_) September 15, 2019
エクササイズコーチ行ってきた 信じられないほど短時間で消耗する これを習慣にするには底抜けのポジティブさが毎日に必要なわけで、体育会系が営業職に相性がいい理由がよくわかった
? TKYM (@tkym81) May 8, 2019
エクササイズコーチ プロテインの値段、カロリー、飲み方は?
エクササイズコーチはオリジナルのプロテインがあります。
ホエイとソイを配合したハイブリッドプロテインだそうです。
ホエイとは?
ホエイはタンパク質の一種で牛乳に含まれてます。
具体的には、ヨーグルトを食べたときに上澄みの液体を見たことありませんか?
ホエイはこの上澄み液のことだそうです。
そして、ホエイに含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインです。
ホエイはタンパク質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンを含んでいます。
一般的なホエイプロテインは飲みやすくて、胃もたれも少ないのですが、少しお値段が高い感じです。
筋トレ、持久力が必要なスポーツ(マラソンなど)、格闘技、ラグビー、アメフトなどの強靭な体格になりたい人がホエイプロテインを利用することが多いようです。
ソイとは?
ソイは大豆ですね。
大豆のタンパク質がソイプロテインです。
すでにご存じだと思いますが、大豆はポリフェノールの分類のひとつのイソフラボンが含まれるも特徴です。
粉っぽくて少し飲みにくいのが難点ですが、値段も比較的安く満腹感が比較的長続きするのでダイエットや健康維持をしたい人が利用することが多いようです。
プロテインの飲み方は?
基本的にいつでも良いようです。
トレーニングの後や、間食など飲むタイミングが自由なのは助かりますね。
試飲ができるので自分で試してみるのがお勧めですがミックスフルーツは魅力的です。
飲みやすいと感じる人が多いようです。
お味が次の4種類のフレーバーがあります。
- カフェオレ
- 抹茶
- ミックスフルーツ
- バニラ
飽きたら味を変えることができるので続けやすそうですね。
プロテインの値段も5648円(税込み)でした。
お値段とか、詳しくはお店で確認してくださいね。
エクササイズコーチ 無料体験 持ち物は?
嬉しいことに、エクササイズコーチは無料体験があります。
その際にも持ち物が必要ないです。
ホームページかいてあります。
- 持ち物は一切不要。
- ウェアもシューズも無料貸出!
パーソナルトレーニングでありながら、持ち物は不要となっておりますので、貴方の好きな時間・タイミングに予約してお越し頂くだけでトレーニングが可能となります。
引用元:エクササイズコー
京都府京都市上京区のエクササイズコーチはシャワーがある?
シャワーって利用できますか?
室温やトレーニング内容を最適化しているので20分のトレーニングでダラダラ汗をかかないようなプログラムになっています。
この考えのためシャワーはないです。
ということでした。
気になる人は、汗拭きシートくらいで大丈夫という感じでしょうか?
本当かどうか、無料体験で試してみるのはどうでしょう。
京都府京都市上京区のエクササイズコーチの店舗は?
東京、埼玉、栃木、愛知、京都、大阪、広島に店舗があります。
どんどんお店が増えているので近くにない場合はエクササイズコーチに問い合わせてみるのもよいかもしれませんね。
京都府京都市上京区のパーソナルトレーニングのジムの地域
京都府京都市上京区相生町 愛染寺町 飛鳥井町 油橋詰町 尼ケ崎横町 阿弥陀寺町 阿弥陀寺前町 有春町 有馬町 安楽小路町 家永町 伊佐町 石薬師町 伊勢殿構町 伊勢屋町 井田町 一観音町 一条殿町 一条横町 一番町 一松町 一色町 一真町 一町目(上長者町通堀川東入、東堀川 一町目(大宮通椹木町下る、大宮通丸 入、丸太町通大宮東入) 一町目(松屋町通出水下る、松屋町通 五辻町 糸屋町 稲葉町 戌亥町 猪熊 射場町 今薬屋町 今新在家町 今図子町 今出川町(烏丸通今出川上る、烏丸通 入、今出川通室町東入) 今出川町(元誓願寺通浄福寺西入、元 元誓願寺上る、浄福寺通元誓願寺下る 浮田町 内構町 靭屋町 姥ケ榎木町 姥ケ北町 姥ケ寺之前町 姥ケ東西町 姥ケ西町 梅屋町 裏築地町 裏風呂町 榎町 夷川町 蛭子町(上立売通浄福寺西入、浄福寺 蛭子町(猪熊通出水上る、猪熊通下長 猪熊西入、下長者町通猪熊東入、出水 閻魔前町 老松町 桜鶴円町 正親町 扇町(寺町通今出川下る、寺町通石薬 る、寺町通広小路上る、石薬師通寺町 扇町(堀川通寺之内上る、堀川通上御 大猪熊町(寺之内通大宮西入、寺之内 恵光院東入、寺之内通大宮東入、智恵 大猪熊町(中筋通石薬師上る、石薬師 東入、石薬師通中筋西入、石薬師通中 大上之町 大北小路東町 大原口町 大原口突抜町 大東町 大峰図子町 大宮町(今出川通河原町西入、今出川 入下る、河原町通今出川下る、河原町 入、中筋通石薬師上る) 大宮町(上の下立売通御前西入、上の 上の下立売通天神道東入、下立売通御 岡松町 小川町 表町 戒光寺町 甲斐守町 鏡石町 加賀屋町 勘解由小路町 梶井町 頭町(油小路通元誓願寺下る、元誓願 頭町(上長者町通西洞院西入、西洞院 下長者町上る、西洞院通中長者町上る 柏清盛町 春日町 片原町 上生洲町 上小川町 上鍛冶町 上片原町 上木下町 上御霊竪町 上御霊中町 上御霊馬場町 上御霊前町 上立売町 上立売東町 上天神町 上塔之段町 上之町 上堀川町 上神輿町 紙屋川町 上柳原町 亀木町 亀屋町(油小路通上長者町下る、油小 中長者町上る、油小路通中長者町下る 路東入) 亀屋町(河原町通荒神口東入、荒神口 亀屋町(千本通中立売上る、千本通中 亀屋町(葭屋町通下長者町下る、葭屋 川西入、下長者町通葭屋町東入、下長 水通葭屋町東入、出水通堀川西入) 烏丸町 川瀬町 歓喜寺前町 歓喜町 観三橘町 岩栖院町 観世町 観音寺門前町 勘兵衛町 菊屋町(西洞院通上長者町上る、西洞 西洞院西入、上長者町通西洞院東入) 菊屋町(葭屋町通上長者町下る、葭屋 通葭屋町西入、上長者町通葭屋町東入 町東入、下長者町通堀川西入) 北伊勢殿構町 北伊勢屋町 北猪熊町 北蟹屋町 北兼康町 北玄蕃町 北小路中之町 北小路室町 北小大門町 北新在家町 北俵町 北仲之町 北之御門町 北之辺町 北舟橋町 北町(上の下立売通天神道西入上る、 の下立売通御前西入上る、上の下立売 2筋目、下長者町通御前西入、天神道 天神道下立売上る、天神道妙心寺道上 道天神道西入下る、仁和寺街道天神道 上の下立売上る西入、御前通下立売上 和寺街道下る西入、御前通妙心寺道上 通西裏下立売上る) 北町(御前通五辻上る、御前通今出川 丁目、御前通今出川上る2丁目、御前 る2筋目、御前通今出川上る西入、御 上る、御前通寺之内下る) 北横町 木下突抜町 木屋之町 九軒町 京都御苑 清元町 桐木町 錦砂町 金馬場町 櫛笥町 薬屋町 花開院町 継孝院町 玄蕃町 玄武町 幸在町 荒神町(猪熊通下立売上る、猪熊通出 る、出水通猪熊西入、出水通猪熊東入 荒神町(河原町通荒神口上る、荒神口 原町東入、荒神口通寺町東入、寺町通 高台院竪町 高台院町 革堂内町 講堂町 革堂町(小川通一条上る、小川通武者 革堂町 革堂仲之町 革堂西町 革堂之内町 革堂前之町 高徳寺町 御三軒町 小島町 御所八幡町 五町目 五町目町 小寺町 小伝馬町 後藤町 近衛町(油小路通下立売上る、油小路 入、出水通油小路東入) 近衛町(下長者町通室町西入、下長者 入、出水通室町東入、室町通下長者町 東入) 近衛殿表町 近衛殿北口町 五番町 駒之町 米屋町(油小路椹木町下る、油小路通 路西入、椹木町通油小路東入、丸太町 米屋町(今出川通寺町東入、今出川通 原町西入上る、河原町通今出川下る西 る東入、中筋通今出川下る) 小山町 御霊町 坤高町 西院町 皀莢町 西東町 幸神町 栄町(石薬師通河原西入、河原町通石 師下る、河原町通今出川下る、河原町 下る2丁目、河原町通今出川下る2筋 栄町(大宮通一条上る西入、大宮通中 作庵町 桜井町 桜木町 笹屋 佐竹町 左馬松町 三栄町 三軒町 讃州寺町 三条殿町 三助町 三町目(松屋町通椹木町下る、松屋町 三町目(出水通東堀川東入、出水通堀 町下る、東堀川通出水上る) 三丁町 山王町 三番町 慈眼庵町 七番町 実相院町 仕丁町 信濃町 芝大宮町 芝之町 芝薬師町 下石橋町 下石橋南半町 下小川町 下鏡石町 下木下町 下清蔵口町 下竪町 下天神町 下塔之段町 下之町 下堀川町 下丸屋町 下御輿町 下柳原北半町 下柳原南半町 下山里町 下横町 社家長屋町 十念寺前町 十四軒町 主計町 主税町 聚楽町 常泉院町 上善寺町 聖天町 紹巴町 白竹町 白銀町 新猪熊町 新猪熊東町 新夷町 新烏丸頭町 新北小路町 新御幸町 新御霊口町 真盛町 新建町 新ン町 真町 信富町 真如堂 新白水丸町 新桝屋町 新美濃部町 神明町(御前通寺之内下る、御前通今 る2丁目、御前通今出川上る3丁目、 神明町(上長者町通松屋町東入、松屋 新元町 新柳馬場頭町 瑞光院前町 末之口町 末広町 杉本町 杉若町 筋違橋町 硯屋町 須浜池町 須浜町 須浜東町 晴明町 青龍町 清和院町 禅昌院町 相国寺門前町 染殿町 大黒町(上立売通浄福寺西入、上立売 売上る、浄福寺通寺之内下る) 大黒町(猪熊通椹木町上る、猪熊通下 大黒屋町 大心院町 泰童片原町 泰童町 大文字町 大門町 高島町 鷹司町 滝ケ鼻町 竹園町 竹屋町 橘町 龍前町 竪亀屋町 竪神明町 竪富田町 竪門前町 竪社 田中町 田畑町 玉屋町(千本通中立売上る、中立売通 玉屋町(元誓願寺通千本西入、元誓願 誓願寺上る、六軒町通元誓願寺下る、 田丸町 田村備前町 多門町 俵屋町 弾正町 丹波屋町 智恵光院前之町 茶屋町 中書町 丁子風呂町 突抜町(今出川通七本松東入、今出川 本松東入下る、五辻通六軒町西入下る 突抜町(上長者町通堀川東入上る、中 堀川の間中立売下る) 突抜町(下立売通御前西入、下立売通 神道東入、下の下立売通御前西入) 築山 土田町 土御門町 鶴山町 出水町 寺今町 寺之内竪町 天神北町 天秤町 天秤丸町 天満屋町 藤五郎町 東西俵屋町 東西町 道正町 常盤井 徳大寺殿町 徳屋町 百々町 富小路町 鳥居前町 内藤町 直家町 中猪熊町 中小川町 長尾町 中御霊図子町 仲御霊町 中御霊町 中務町 中出水町 長門町 中之町(猪熊通竹屋町上る、猪熊通丸 中之町 仲之町(大宮通上御霊前上る、大宮通 上る、大宮通寺之内上る、大宮通寺之 霊前通大宮東入、蘆山寺通大宮西入) 仲之町(御前通上の下立売上る、御前 通上の下立売上る2丁目、御前通下立 下立売上る2丁目西入、御前通下立売 下立売上る西入、上の下立売通御前西 仲之町(新町通下長者町上る、新町通 町西入、中長者町通西洞院東入、中長 る、西洞院通上長者町下る) 仲之町(油小路通今出川下る、油小路 油小路西入、元誓願寺通油小路東入、 中橋詰町 中御門横町 中宮町 中村町 中社町 梨木町 納屋町 奈良物町 西石屋町 西五辻 西今小路町 西今町 西今出川町 西裏辻町 西大路町(上立売通小川東入、上立売 入、上立売通新町東入上る、新町通上 西大路町(油小路通下立売上る、小川 る、下立売通油小路東入、下立売通小 西上之町 西亀屋町 西川端町 西北小路町(猪熊通上立売上る、猪熊 る東入、大宮通寺之内半丁下る東入、 宮東入下る、寺之内通大宮東入1丁目 西北小路町(今出川通浄福寺東入、今 恵光院東入、智恵光院通今出川上る、 西熊町 西上善寺町 西神明町 西千本町 西鷹司町 西辰巳町 西出水町 西天秤町 西富仲町 西中筋町 西之口町 西橋詰町 西日野殿町 西船橋町 西町 西町(一条通御前西入、一条通紙屋川 一条通御前3丁目西入、一条通御前西 一条通御前西入2丁目、一条通御前西 下る、一条通御前西入2筋目下る、一 西入3丁目上る、一条通御前西入3丁 一条通御前西入下る、一条通御前西入 上る、一条通紙屋川東入下る、天神道 仁和寺街道上る) 西町(東堀川通元誓願寺下る、元誓願 西丸太町 西無車小路町 西社町 西柳町 西山崎町 西芦山寺町 西若宮 二神町 二町目(松屋町通椹木町上る、松屋町 二町目(上長者町通東堀川東入、東堀 下長者町上る、東堀川通上長者町上る 二番町 二本松町 如水町 秤口町 馬喰町 橋詰町 橋西 橋之上町 橋本町 長谷町 畠山町 畠中町 八幡町 花車町 花立町 針屋町 春帯町 般舟院前町 東石橋町 東石屋町 東今小路町 東今町 東魚屋町 東裏辻町 東桜町 東上善寺町 東神明町 東千本町 東立売町 東辰巳町 東竪町 東長者町 東土御門町 東天秤町 東橋詰町 東日野殿町 東堀町 東町(中立売通烏丸西入、中立売通室 東町(一条通下ノ森西入、一条通下ノ 入、中立売通七本松西入) 東町 東社町 東柳町 東若宮町 挽木町 庇町 菱丸町 菱屋町(大宮通椹木町上る、大宮通下 入、椹木町通大宮東入) 菱屋町(中筋通浄福寺東入、中筋通智 毘沙門町(大宮通一条上る東入、黒門 下る、黒門通元誓願寺下る西入、黒門 毘沙門町(上立売通寺町西入、上立売 町西入下る、上立売通寺町西入4筋目 通今出川上る2丁目、寺町通今出川上 目、寺町通今出川上る3丁目西入、寺 る4丁目西入、寺町通今出川西入、寺 今出川上る) 毘沙門町(今出川通七本松西入、今出 今出川上る、七本松通今出川下る、七 毘沙門横町 常陸町 飛弾殿町 樋之口町 百万遍町 瓢箪図子町 広橋殿町 武衛陣町 福島町 福大明神町 福長町 福本町 袋町 藤木町 不動前町 古木町 古美濃部町 風呂屋町 分銅町 弁財天町 弁天町 宝鏡院東町 鳳瑞町 木瓜原町 牡丹鉾町 堀川 堀川町 堀出シ町 堀之上町 堀松町 本法寺前町 本満寺前町 前之町 蒔鳥屋町 真倉町 桝屋町 桝屋町(笹屋町通大宮西入、笹屋町通 桝屋町(西堀川通下長者町下る、西堀 松蔭町 松永町 松之木町 松之下町 松屋町 丸屋町 曼陀羅町 水落町 溝前町 南伊勢屋町 南蟹屋町 南兼康町 南小大門町 南佐竹町 南清水町 南上善寺町 南新在家町 南俵町 南町 南辻町 南舟橋町 南門前町 宮垣町 妙顕寺前町 妙蓮寺前町 三芳町 武者小路町 村雲町 室町頭町 元伊佐町 元観音町 元北小路町 元浄花院町 元新在家町 元真如堂町 元図子町 元頂妙寺町 元土御門町 元中之町 元百万遍町 元福大明神町 元本満寺町 元妙蓮寺町 元四丁目 森中町 森之木町 門跡町 紋屋町 薬師町 薬師前町 役人町 社突抜町 社横町 柳図子町 柳風呂町 藪之内町 藪之下町 山里町 山名町 山本町 行衛町 養安町 横大宮町 横神明町 吉野町 四町目(西堀川通下立売上る、西堀川 四町目(出水通油小路西入、出水通堀 下る、出水通東堀川東入、下立売通堀 堀川東入下る、東堀川通下立売上る、 四町目(竹屋町通日暮西入、日暮通竹 る、日暮通丸太町下る西入) 四番町 利生町 立本寺前町 両御霊町 六町目 六番町 若松町 若宮竪町 若宮横町 和水町 藁屋町