京都府京都市中京区のパーソナルトレーニングのジムで効果的に細マッチョは時短で料金が安い?

京都府
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京都府京都市中京区でパーソナルトレーニングのジムを探していて、できるだけ短期間で細マッチョの体系になりたいと感じていませんか?

というのも、当ブログの管理人自体がそう感じているからです。

実は、仲の良い人と話していると、私のお腹がポッコリしているのをよく指摘されます。 ハハハって感じで流しますけど、何回も言われると流石に結構気になってきました。

体系的には全体的には細目というか中肉中背で普通といわれます。しかーし、座っているとお腹だけが何か月ですか?と冗談でいわれるくらいポッコリしてます。

毎年、お正月になると今年こそはシックスパックになるくらいトレーニングするぞと心に誓うのですが、1月の3週目くらいには目標を立てたこと自体忘れてしまうことを繰り返してました。

でも、こんなことではダメだと感じたので、ライザップのようなパーソナルトレーニングに通ってでもなんとか体系をかっこよくするぞ!と決めました。

で!目指すところは細マッチョ。

お腹を引っ込めて腹筋をシックスパックになるところに目標を定めました。

細マッチョになるのにどうしたらよいのか?

細マッチョとは

見た目は細いのに筋肉がよくついている体型の人。 サッカー選手やダンスしている人、プロボクサーのようなスポーツ選手のイメージでしょうか。

 

マッチョとは

マッチョはメキシコのスペイン語のmacho(マチョ)が変化した言葉で、強靭さとか勇敢さなどの形容詞が元になっています。 日本ではボディービルダーのような筋肉美を持った人のことを表す言葉が一般的です。

細マッチョ 体脂肪率

11%~20%位が細マッチョで目指す体脂肪率と言われていますが、年齢や、性別によって若干違います。余り体脂肪率が少ないのも健康に良くないと言われているので、極端に体脂肪率が少ないのを目指すのは避けた方が良いです。 腹筋がシックスパックや、逆三角形になるようにベストな体重や、体脂肪率をめざすのが初めの一歩かもしれません。

細マッチョ 食事 メニュー

太る理由は糖質の過剰摂取と筋肉の減少です。ごはんは糖質がたくさん、パンはもっとたくさんの糖質を含みます。夜の間食で菓子パンを食べるのを避けましょう。鶏肉の動物性たんぱく質や大豆の植物性のタンパク質を意識してバランスよく食べるのは基本です。 細マッチョを目指す、維持するには筋トレの後にプロテインを摂取する時に糖質が少なめのプロテインを選ぶと良いそうです。

細マッチョ 筋トレ メニュー 自宅

独学で筋トレをしても中々成果が出ないと感じたことないですか?

スポーツジムに通ってもあなたにあったトレーニングメニューをこなしても痩せない。筋肉が付かない。と感じることが多いと思います。

実際に痩せたり、筋肉をつけるにはスポーツジムに通う時以外の時間がとても大事です。

細マッチョになるには、普段の食事制限と適度なトレーニングを日々続けるのが重要です。

ライザップは普段の食事のカウンセリングや、トレーニングの考え方や、効果が出るトレーニングの知識を教えているので短期間で成果が出る人がおおいそうです。

最近は体験者が7万人を超えて体質によるシミュレーションが正確になってきているそうです。

私も細マッチョを目指してこのトレーニングを自宅で試しています。

少し興味をもったらこちらを試してくださいね。

自宅でトレーニングを試すときにこれを参考にした

細マッチョでウォーキングを続けるコツ

細マッチョ,ウォーキング

細マッチョでウォーキングをおすすめするのは、ウォーキングは運動を続けやすいからです。

ウォーキングを続けるコツは、毎日の生活の中で歩く時間を20分から30分確保して実行することです。

一番簡単なのは、会社や、学校や、買い物に出かけた帰りに歩くことから始めることです。

そして、慣れてきたら同じ距離を出かけるときも歩くようにすると歩く距離が倍になります。

毎日出かけた帰りに20分~30分歩くと2 kmくらいは歩けると思います。 週5日歩くと、週10 km歩けます。月は40 km~50 km歩くことになり、年間で考えると、400 km~500 km歩くことになるので、続けることが大事だと感じることが出来るのでないでしょうか?

帰りに荷物が多いと歩くのが嫌になると思うのでかばんはリュックだと荷物を比較的楽に運べますよ。

歩くのが嫌と感じた日は体調が悪いということなので、その日は歩かず、バスや、電車、自転車に乗ります。

ですが、次の日はまた帰りに歩くという感じで、できるだけ普段の生活で20分から30分のウォーキングするための時間を確保して実践するのが理想です。

というのも、細マッチョになるために体の代謝を増やす第一歩として足の筋肉の筋肉量を増やすことがあります。 もちろん、食事も大事です。 生活習慣も大事ですけど。。。

いきなり、トレーニングを自分で始めるのは簡単ですが、続けるのはとても難しいです。

ウォーキングは、意味がないという人もいますが、当ブログはウォーキングで運動を続ける習慣を維持するのはとても大事だと思います。

当ブログの管理人もかれこれ10年以上毎日5km~7kmほど歩いています。

普段運動していない人が、いきなりジョギングや、マラソンを始めると、高い確率でひざの故障や足首の故障につながることがあります。

なので、ウォーキングから始めるのをおすすめします。

もちろん、ウォーキングだけでは細マッチョになれないのですが、歩くときに姿勢を意識してください。

初めは、おなかを凹ませることを意識しながら、良い姿勢を維持して歩くだけでも、かなり大変ですよ。 結構、全身が引き締まってくるように感じます。

でも、これだけでは、細マッチョになれません。 

なので、ある程度、運動が習慣化することが、出来たら、トレーニングも習慣化していく方向が良いのでないかなと感じます。

年齢を重ねると間違った知識でトレーニングを始めると、効果も期待が薄いですし、けがの原因にもなるので、トレーニングは、知識のある人についてもらったり助言をもらいながら始めるのが理想です。

毎日、同じトレーニングしても筋肉がつかないですし、逆に筋肉を傷めて効果がなかったり、トレーニングメニューが間違ってたら細マッチョになるのに遠回りしてしまいます。

 

理想は、パーソナルトレーナーに2か月から3か月ついてもらって、トレーニングの基本を学んだあと、トレーニングを続けることです。

でも、なかなか、パーソナルトレーナーにお願いするのは金銭的に負担が大きいので悩ましいところです。

清水の舞台から飛び降りる気持ちで飛び込むことが出来たら劇的に細マッチョになるきっかけになると思いますけど。なかなかむつかしいと思います。

細マッチョになるためにパーソナルトレーナーが近道なのかを考えてみました。

京都府京都市中京区のパーソナルジムって安いところはどうなの

エクササイズコーチ,パーソナルトレーニング

パーソナルジムはライザップがすごい人気になってしかも2か月で30万とかお金が必要でした。

興味はあるけど、そんなにお金がない。という人がほとんどです。

本当に痩せたい、今の自分を変えたいという人は、分割払いしてでもライザップに挑戦したした人が多くいます。

でも、芸能人を見ていると、痩せるけどその後リバウンドしてしまう人が続出している感じですよね。

実際に、30万払ったけど変われない人もいます。。。

じゃぁ、ほかの京都府京都市中京区のパーソナルジムはどうなの?と思って、いろいろとパーソナルジムについて調べてみました。

殆どのところは、トレーニングの経験と実績を生かして個人で活動している人が多くお値段もライザップとほぼ同じか、ライザップよりお高いところがあります。

でも、ライザップより半額のところもあるのですが、それでも勇気が必要な金額です。

これだけパーソナルジムが増えてくるとお値段が安いパーソナルジムが出てきたのを見つけました。

なんと!アメリカで急成長しているパーソナルジムが日本初上陸です。

exercise coachというのですが、低価格で短期間、しかも1回12000円(税抜き)~です。ですが、1回20分と短時間です。

なぜ?このようなことができるかというとAIを使って最適な運動レベルのトレーニングプログラムを提示してくれます。

これなら、トレーナーの技量に左右されずに安心できると感じませんか?

AIとトレーニングマシンを使うことによって、トレーニングマシンを使う時の最適な負荷が計算で求められるというすご技です。 実は、トレーナーの力量に左右されないためこれならケガのリスクも下がります。

パーソナルジムですが、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがしっかりとバックアップしてくれます。

こんな感じでトレーニングします。

圧倒的に値段が安いので驚くと思います。

パーソナルジム ライザップ Bodyke

ベストジムAward2冠

exercise coach

【日本初上陸】

トレーニング期間 2か月 2か月

全16回(60分)+2回

1回20分

①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分)

②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)

 

価格 入会金50000円

2か月16回

298000円

3か月24回

432000円

4か月32回

560000円

入会金 38000円

コース料金196000円(税抜き)

 

①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分)

月4回12000円

月6回18000円

月8回24000円

②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)

月4回16000円

月6回24000円

月8回32000円

 

 

エクササイズコーチ の口コミ

エクササイズコーチは初めて聞いたので、どのような感じか想像がつかなかったので、口コミを調べてみたので紹介します。

エクササイズコーチの公式サイトの口コミ

公式ホームページの口コミはとても参考になりました。

健康的な体と習慣を手に入れたい。とエクササイズコーチに通い始めました。
週2回のコースで筋トレと食事指導をしていただきました。
筋トレについては見た目以上にハードなトレーニングで、20分でも全身の疲労感がしっかりとありました。
筋トレ後にエクササイズコーチの出しているプロテインを飲み、日に日に筋肉がついていく感覚がありました。
食事については、最初の1週間は空腹感が襲い辛かったですが、それ以降は慣れたので食事制限が辛いという感覚は無かったです。
炭水化物を控えることに耐えられない気もしていましたが、コンビニやスーパーでも食べられるものがかなりあったので、楽しみながら食事をすることもできていました。
エクササイズコーチに通い痩せたことも良かった点ですが、痩せる習慣を手に入れられたことが大きなメリットでした。
これからもこの習慣を維持し、健康体を追求していきたいです。

産後に太ってしまい、昔の服をもう一度着れるようになりたかったのでエクササイズコーチに入会しました。
入会して3ヶ月ですが、10.75kgのダイエットに成功しました!
子供がいるので食事管理に不安がありましたが、控えた方がいい食べ物や分量、コンビニで食べても良い物などをパーソナルトレーナーが細かく教えてくれるので全く問題ありませんでした。
それに、たまに唐揚げやビーフカツなど高カロリーのものを食べてしまった時は、その後にパーソナルトレーナーがすぐに修正してくれたので助かりました。
食事での苦労がほとんどなかったので、それがダイエットの成功につながったと思います。
これからはこの体型を維持するために、月4回プランに変更してトレーニングは続けたいと思っています!

 

引用元:エクササイズコーチ

 

SNSのTwitterの口コミも広まってますね。

例えば、このような感じです。

 

 

 

エクササイズコーチ プロテインの値段、カロリー、飲み方は?

エクササイズコーチはオリジナルのプロテインがあります。

ホエイとソイを配合したハイブリッドプロテインだそうです。

ホエイとは?

ホエイはタンパク質の一種で牛乳に含まれてます。
具体的には、ヨーグルトを食べたときに上澄みの液体を見たことありませんか?
ホエイはこの上澄み液のことだそうです。

そして、ホエイに含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインです。
ホエイはタンパク質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンを含んでいます。

一般的なホエイプロテインは飲みやすくて、胃もたれも少ないのですが、少しお値段が高い感じです。

筋トレ、持久力が必要なスポーツ(マラソンなど)、格闘技、ラグビー、アメフトなどの強靭な体格になりたい人がホエイプロテインを利用することが多いようです。

ソイとは?

ソイは大豆ですね。
大豆のタンパク質がソイプロテインです。
すでにご存じだと思いますが、大豆はポリフェノールの分類のひとつのイソフラボンが含まれるも特徴です。
粉っぽくて少し飲みにくいのが難点ですが、値段も比較的安く満腹感が比較的長続きするのでダイエットや健康維持をしたい人が利用することが多いようです。

プロテインの飲み方は?

基本的にいつでも良いようです。

トレーニングの後や、間食など飲むタイミングが自由なのは助かりますね。

試飲ができるので自分で試してみるのがお勧めですがミックスフルーツは魅力的です。

飲みやすいと感じる人が多いようです。

お味が次の4種類のフレーバーがあります。

  • カフェオレ
  • 抹茶
  • ミックスフルーツ
  • バニラ

飽きたら味を変えることができるので続けやすそうですね。

プロテインの値段も5648円(税込み)でした。

お値段とか、詳しくはお店で確認してくださいね。

エクササイズコーチ 無料体験 持ち物は?

嬉しいことに、エクササイズコーチは無料体験があります。

その際にも持ち物が必要ないです。

ホームページかいてあります。

  • 持ち物は一切不要。
  • ウェアもシューズも無料貸出!

パーソナルトレーニングでありながら、持ち物は不要となっておりますので、貴方の好きな時間・タイミングに予約してお越し頂くだけでトレーニングが可能となります。

引用元:エクササイズコー

 

京都府京都市中京区のエクササイズコーチはシャワーがある?

 

シャワーって利用できますか?

室温やトレーニング内容を最適化しているので20分のトレーニングでダラダラ汗をかかないようなプログラムになっています。

この考えのためシャワーはないです。

 

ということでした。

気になる人は、汗拭きシートくらいで大丈夫という感じでしょうか?

本当かどうか、無料体験で試してみるのはどうでしょう。

エクササイズコーチで無料体験をするのはこちらをクリック

 

京都府京都市中京区のエクササイズコーチの店舗は?

東京、埼玉、栃木、愛知、京都、大阪、広島に店舗があります。

どんどんお店が増えているので近くにない場合はエクササイズコーチに問い合わせてみるのもよいかもしれませんね。

京都府京都市中京区のパーソナルトレーニングのジムの地域

京都府京都市中京区相生町  秋野々町  朝倉町  姉猪熊町  姉大宮町  姉大東町  姉西町  姉西洞院町  姉西堀川町  姉東堀川町  油屋町(蛸薬師通麸屋町西入、蛸薬師  蛸薬師通柳馬場東入、富小路通蛸薬師  油屋町(柳馬場通姉小路下る、柳馬場  路通柳馬場西入)  池須町  池元町  石橋町(御池通小川西入、御池通小川  東入、小川通御池下る)  石橋町(三条通河原町西入、三条通寺  京極東入、寺町通三条下る、寺町通三  石屋町(丸太町通寺町西入、丸太町通  石屋町(木屋町通三条下る、先斗町通  泉町  伊勢屋町  市之町  一之船入町  一蓮社町  井筒屋町  因幡町  今新在家  岩上町  魚屋町  姥柳町  梅忠町  梅之木町(新烏丸通竹屋町上る、新烏  夷川通新烏丸東入、夷川通新椹木町西  町西入、新烏丸通御霊図子下る)  梅之木町(先斗町通三条下る、先斗町  先斗町通四条上る)  梅屋町(丸太町通釜座西入、丸太町通  西洞院東入、釜座通丸太町上る)  梅屋町(麸屋町通錦小路上る、麸屋町  梅屋町(御池通烏丸東入、御池通東洞  占出山町  裏寺町  永楽町  越後町  越後突抜町  榎木町  恵比須町  夷町  海老屋町  烏帽子屋町  役行者町  円福寺町  円福寺前町  御池大東町  御池之町  扇屋町  大炊町(新町通丸太町下る、新町通竹  新町東入、竹屋町通新町西入、竹屋町  大炊町(富小路通竹屋町下る、富小路  町通富小路東入、夷川通富小路西入、  大倉町  大阪材木町  大津町  押油小路町  押西洞院町  押堀町  帯屋町  織物屋町  尾張町  御供町  貝屋町  鏡屋町  柿本町  鍵屋町(丸太町通堺町東入、丸太町通  通高倉東入)  鍵屋町(間之町通二条下る、間之町通  鍛冶町  鍛冶屋町(富小路通夷川下る、富小路  富小路東入)  鍛冶屋町(錦小路通御幸町西入、錦小  鍛冶屋町(六角通猪熊西入、六角通黒  頭町  柏屋町  金屋町  甲屋町  釜座町  上一文字町  上大阪町  上瓦町  上黒門町  上樵木町  上巴町  上白山町  上八文字町  上本能寺前町  上松屋町  上妙覚寺町  紙屋町  亀屋町(釜座通竹屋町下る、釜座通夷  東入、夷川通西洞院東入、夷川通新町  亀屋町(竹屋町通烏丸西入、竹屋町通  町通室町東入、両替町通室町下る)  亀屋町(堺町通夷川下る、堺町通二条  亀屋町(御幸町通御池上る、御幸町通  町通押小路東入、押小路通寺町西入、  亀屋町(蛸薬師通堀川東入、堀川通蛸  雁金町  瓦師町  瓦町  瓦之町  関東屋町  観音町  観音堂町  甘露町  菊水鉾町  菊屋町(竹屋町通富小路西入、竹屋町  菊屋町(姉小路通富小路西入、姉小路  菊屋町(堺町通蛸薬師下る、堺町通錦  柳馬場西入)  北車屋町  北小路町  亀甲屋町  絹屋町  木之下町  木屋町  九町目  行願寺門前町  金吹町  空也町  久遠院前町  楠町  薬屋町  倉本町  車屋町  桑原町  鯉山町  御所八幡町  五丁目  小結棚町  米屋町  衣棚町  昆布屋町  西方寺町  材木町  坂井町  坂本町  左京町  桜之町  笹屋町(麩屋町通竹屋町下る、麩屋町  町通麩屋町東入、竹屋町通御幸町西入  笹屋町(御池通東洞院東入、御池通東  姉小路上る、姉小路通東洞院東入)  指物町  指物屋町  三条  三条町  三坊  三坊猪熊町  三本木  三本木町  三文字町(東洞院通三条下る、東洞院  西入、六角通東洞院東入)  三文字町(錦小路通堀川東入、錦小路  井通錦小路下る、醒ケ井通錦小路東入  塩屋町(河原町通蛸薬師下る、河原町  塩屋町(三条通西洞院西入、三条通小  式阿弥町  式部町  七観音町  七軒町  四坊  清水町(竹屋町通烏丸東入、竹屋町通  町通車屋町東入、車屋町通竹屋町下る  清水町(河原町通夷川下る、河原町通  土手町西入、夷川通土手町東入)  下一文字町  下大阪町  下瓦町  下黒門町  下樵木町  下御霊前町  下白山町  下八文字町  下古城町  下本能寺前町  下松屋町  下丸屋町(小川通夷川下る、小川通夷  下丸屋町(御池通河原町東入、河原町  御池通木屋町西入、木屋町通御池下る  下妙覚寺町  砂金町  十文字町  聚楽廻  正行寺町  少将井御旅町  少将井町  猩々町  常真横町  松竹町  白壁町  神泉苑町  真如堂町  神明町  末丸町  杉屋町  角倉町  炭之座町  西堂町  晴明町  瀬戸屋町  泉正寺町  宗林町  大恩寺町  大黒町(釜座通夷川下る、釜座通二条  大黒町(河原町通三条下る、三条通河  六角上る、西木屋町通三条下る、西木  大黒町(麩屋町通六角上る、麩屋町通  六角上る、富小路通六角下る、六角通  馬場東入)  大日町  大文字町(丸太町通堀川東入、丸太町  町通小川西入、油小路通竹屋町上る、  大文字町(河原町通御霊図子下る、河  大文字町(御幸町通御池下る、御幸町  御池通御幸町東入、姉小路通御幸町西  大文字町(黒門通御池下る、黒門通姉  東入、御池通猪熊西入)  高田町  高宮町(御池通高倉西入、御池通東洞  西入)  高宮町(富小路通錦小路上る、富小路  笋町  竹屋町  蛸薬師町  蛸屋町  畳屋町  橘町(堺町通丸太町下る、堺町通竹屋  堺町東入)  橘町(押小路通御幸町西入、押小路通  押小路通富小路西入、押小路通富小路  橘柳町  龍池町  竪大恩寺町  田中町  玉植町  玉蔵町  達磨町  樽屋町  俵屋町(富小路通二条下る、富小路通  俵屋町(夷川通富小路西入、夷川通柳  俵屋町(御池通猪熊西入、御池通黒門  滕屋町  丁子屋町  津軽町  突抜町(衣棚通姉小路下る、衣棚通三  棚西入、姉小路通衣棚東入、姉小路通  突抜町(釜座通姉小路下る、釜座通三  座西入、姉小路通釜座東入、姉小路通  土橋町  槌屋町(小川通夷川下る、小川通二条  槌屋町(柳馬場通三条下る、柳馬場通  壺屋町(東洞院通夷川下る、東洞院通  洞院東入)  壺屋町(堀川通六角下る、六角通堀川  壺屋町(小川通御池下る、小川通姉小  手洗水町  天守町  天性寺前町  天神山町  等持寺町  道場町  堂之前町  道祐町  蟷螂山町  常盤木町  巴町  虎石町  虎屋町  曇華院前町  中魚屋町  中島町  中筋町  中之町(新町通御池上る、新町通押小  中之町(小川通丸太町下る、小川通竹  中之町(寺町通錦小路下る、寺町通四  四条上る、錦小路通寺町東入、裏寺町  中之町(三条通麩屋町西入、三条通富  馬場東入、富小路通三条下る)  中白山町  長浜町  仲保利町  七町目  鍋屋町  奈良屋町  仁王門町  仁王門突抜町  西生洲町  西魚屋町  西夷川町  西押小路町  錦猪熊町  錦大宮町  錦堀川町  西九軒町  西革堂町  西三坊  西大黒町  西大文字町  西竹屋町  西錦小路町  西ノ京  二条  西横町  西六角町  塗師屋町  橋浦町  橋下町  橋西町  橋之町  橋東詰町  橋弁慶町  橋本町  八町目  花立町  場之町  阪東屋町  柊町  東生洲町  東魚屋町  東夷川町  東片町  東側町  東九軒町  東椹木町  東大文字町  東竹屋町  東玉屋町  東八幡町  光リ堂町  菱屋町  毘沙門町(西洞院通竹屋町下る、西洞  竹屋町通西洞院東入、夷川通西洞院東  毘沙門町(御幸町通丸太町下る、御幸  丸太町通御幸町東入、竹屋町通御幸町  竹屋町通麩屋町東入)  備前島町  樋之口町  福長町  福屋町  藤岡町  藤木町  藤西町  藤本町  不動町  舟屋町  船屋町(東洞院通押小路下る、東洞院  押小路通東洞院東入)  船屋町(御幸町通蛸薬師下る、御幸町  錦小路通御幸町東入)  古城町  古西町  塀之内町  弁慶石町  弁財天町  鉾田町  布袋屋町  骨屋町  骨屋之町  堀之上町  本能寺町  蒔絵屋町  桝屋町(釜座通丸太町下る、釜座通竹  桝屋町(富小路通丸太町下る、富小路  竹屋町通富小路東入、丸太町通富小路  桝屋町(麩屋町通錦小路下る、麩屋町  錦小路通麩屋町東入)  桝屋町(柳馬場通三条上る、柳馬場通  下る、高倉通三条上る、高倉通三条下  西入、三条通堺町東入、三条通高倉東  町頭町  松浦町  松ケ枝町  松下町  松本町(御幸町通竹屋町下る、御幸町  町通竹屋町東入、夷川通御幸町西入、  松本町(先斗町通四条上る、先斗町通  松屋町  丸木材木町  丸太町  丸屋町(夷川通寺町西入、夷川通御幸  丸屋町(御幸町通姉小路下る、御幸町  姉小路通御幸町東入)  丸屋町(高倉通三条下る、高倉通六角  饅頭屋町  御倉町  御射山町  南車屋町  壬生  宮木町  宮本町  妙満寺前町  百足屋町(夷川通柳馬場西入、夷川通  百足屋町(新町通蛸薬師下る、新町通  通新町西入、錦小路通新町東入)  最上町  元竹田町  元法然寺町  元本能寺町  元本能寺南町  森ノ木町  守山町  門前町  八百屋町(六角通寺町西入、六角通御  屋町東入、御幸町通麩屋町下る、麩屋  八百屋町(堺町通錦小路下る、堺町通  薬師町  柳八幡町  山崎町  山田町  山中町  山伏山町  山本町  矢幡町  要法寺前町  横鍛冶町  吉野町  四丁目  柳水町  了頓図子町  冷泉町  六丁目  六角  六角町  若松町  和久屋町(竹屋町通柳馬場西入、竹屋  町通高倉東入)  和久屋町(高倉通六角下る、高倉通蛸  綿屋町  


 

 

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