京都府京都市伏見区でパーソナルトレーニングのジムを探していて、できるだけ短期間で細マッチョの体系になりたいと感じていませんか？
というのも、当ブログの管理人自体がそう感じているからです。
実は、仲の良い人と話していると、私のお腹がポッコリしているのをよく指摘されます。 ハハハって感じで流しますけど、何回も言われると流石に結構気になってきました。
体系的には全体的には細目というか中肉中背で普通といわれます。しかーし、座っているとお腹だけが何か月ですか？と冗談でいわれるくらいポッコリしてます。
毎年、お正月になると今年こそはシックスパックになるくらいトレーニングするぞと心に誓うのですが、1月の3週目くらいには目標を立てたこと自体忘れてしまうことを繰り返してました。
でも、こんなことではダメだと感じたので、ライザップのようなパーソナルトレーニングに通ってでもなんとか体系をかっこよくするぞ！と決めました。
で！目指すところは細マッチョ。
お腹を引っ込めて腹筋をシックスパックになるところに目標を定めました。
細マッチョになるのにどうしたらよいのか？
目次
細マッチョとは
見た目は細いのに筋肉がよくついている体型の人。 サッカー選手やダンスしている人、プロボクサーのようなスポーツ選手のイメージでしょうか。
マッチョとは
マッチョはメキシコのスペイン語のmacho(マチョ)が変化した言葉で、強靭さとか勇敢さなどの形容詞が元になっています。 日本ではボディービルダーのような筋肉美を持った人のことを表す言葉が一般的です。
細マッチョ 体脂肪率
11％～20%位が細マッチョで目指す体脂肪率と言われていますが、年齢や、性別によって若干違います。余り体脂肪率が少ないのも健康に良くないと言われているので、極端に体脂肪率が少ないのを目指すのは避けた方が良いです。 腹筋がシックスパックや、逆三角形になるようにベストな体重や、体脂肪率をめざすのが初めの一歩かもしれません。
細マッチョ 食事 メニュー
太る理由は糖質の過剰摂取と筋肉の減少です。ごはんは糖質がたくさん、パンはもっとたくさんの糖質を含みます。夜の間食で菓子パンを食べるのを避けましょう。鶏肉の動物性たんぱく質や大豆の植物性のタンパク質を意識してバランスよく食べるのは基本です。 細マッチョを目指す、維持するには筋トレの後にプロテインを摂取する時に糖質が少なめのプロテインを選ぶと良いそうです。
細マッチョ 筋トレ メニュー 自宅
独学で筋トレをしても中々成果が出ないと感じたことないですか？
スポーツジムに通ってもあなたにあったトレーニングメニューをこなしても痩せない。筋肉が付かない。と感じることが多いと思います。
実際に痩せたり、筋肉をつけるにはスポーツジムに通う時以外の時間がとても大事です。
細マッチョになるには、普段の食事制限と適度なトレーニングを日々続けるのが重要です。
ライザップは普段の食事のカウンセリングや、トレーニングの考え方や、効果が出るトレーニングの知識を教えているので短期間で成果が出る人がおおいそうです。
最近は体験者が7万人を超えて体質によるシミュレーションが正確になってきているそうです。
私も細マッチョを目指してこのトレーニングを自宅で試しています。
少し興味をもったらこちらを試してくださいね。
細マッチョでウォーキングを続けるコツ
細マッチョでウォーキングをおすすめするのは、ウォーキングは運動を続けやすいからです。
ウォーキングを続けるコツは、毎日の生活の中で歩く時間を20分から30分確保して実行することです。
一番簡単なのは、会社や、学校や、買い物に出かけた帰りに歩くことから始めることです。
そして、慣れてきたら同じ距離を出かけるときも歩くようにすると歩く距離が倍になります。
毎日出かけた帰りに20分～30分歩くと2 kmくらいは歩けると思います。 週5日歩くと、週10 km歩けます。月は40 km～50 km歩くことになり、年間で考えると、400 km～500 km歩くことになるので、続けることが大事だと感じることが出来るのでないでしょうか？
帰りに荷物が多いと歩くのが嫌になると思うのでかばんはリュックだと荷物を比較的楽に運べますよ。
歩くのが嫌と感じた日は体調が悪いということなので、その日は歩かず、バスや、電車、自転車に乗ります。
ですが、次の日はまた帰りに歩くという感じで、できるだけ普段の生活で20分から3０分のウォーキングするための時間を確保して実践するのが理想です。
というのも、細マッチョになるために体の代謝を増やす第一歩として足の筋肉の筋肉量を増やすことがあります。 もちろん、食事も大事です。 生活習慣も大事ですけど。。。
いきなり、トレーニングを自分で始めるのは簡単ですが、続けるのはとても難しいです。
ウォーキングは、意味がないという人もいますが、当ブログはウォーキングで運動を続ける習慣を維持するのはとても大事だと思います。
当ブログの管理人もかれこれ10年以上毎日5km~7kmほど歩いています。
普段運動していない人が、いきなりジョギングや、マラソンを始めると、高い確率でひざの故障や足首の故障につながることがあります。
なので、ウォーキングから始めるのをおすすめします。
もちろん、ウォーキングだけでは細マッチョになれないのですが、歩くときに姿勢を意識してください。
初めは、おなかを凹ませることを意識しながら、良い姿勢を維持して歩くだけでも、かなり大変ですよ。 結構、全身が引き締まってくるように感じます。
でも、これだけでは、細マッチョになれません。
なので、ある程度、運動が習慣化することが、出来たら、トレーニングも習慣化していく方向が良いのでないかなと感じます。
年齢を重ねると間違った知識でトレーニングを始めると、効果も期待が薄いですし、けがの原因にもなるので、トレーニングは、知識のある人についてもらったり助言をもらいながら始めるのが理想です。
毎日、同じトレーニングしても筋肉がつかないですし、逆に筋肉を傷めて効果がなかったり、トレーニングメニューが間違ってたら細マッチョになるのに遠回りしてしまいます。
理想は、パーソナルトレーナーに2か月から3か月ついてもらって、トレーニングの基本を学んだあと、トレーニングを続けることです。
でも、なかなか、パーソナルトレーナーにお願いするのは金銭的に負担が大きいので悩ましいところです。
清水の舞台から飛び降りる気持ちで飛び込むことが出来たら劇的に細マッチョになるきっかけになると思いますけど。なかなかむつかしいと思います。
細マッチョになるためにパーソナルトレーナーが近道なのかを考えてみました。
京都府京都市伏見区のパーソナルジムって安いところはどうなの
パーソナルジムはライザップがすごい人気になってしかも2か月で30万とかお金が必要でした。
興味はあるけど、そんなにお金がない。という人がほとんどです。
本当に痩せたい、今の自分を変えたいという人は、分割払いしてでもライザップに挑戦したした人が多くいます。
でも、芸能人を見ていると、痩せるけどその後リバウンドしてしまう人が続出している感じですよね。
実際に、30万払ったけど変われない人もいます。。。
じゃぁ、ほかの京都府京都市伏見区のパーソナルジムはどうなの？と思って、いろいろとパーソナルジムについて調べてみました。
殆どのところは、トレーニングの経験と実績を生かして個人で活動している人が多くお値段もライザップとほぼ同じか、ライザップよりお高いところがあります。
でも、ライザップより半額のところもあるのですが、それでも勇気が必要な金額です。
これだけパーソナルジムが増えてくるとお値段が安いパーソナルジムが出てきたのを見つけました。
なんと！アメリカで急成長しているパーソナルジムが日本初上陸です。
exercise coachというのですが、低価格で短期間、しかも1回12000円（税抜き）～です。ですが、1回2０分と短時間です。
なぜ？このようなことができるかというとAIを使って最適な運動レベルのトレーニングプログラムを提示してくれます。
これなら、トレーナーの技量に左右されずに安心できると感じませんか？
AIとトレーニングマシンを使うことによって、トレーニングマシンを使う時の最適な負荷が計算で求められるというすご技です。 実は、トレーナーの力量に左右されないためこれならケガのリスクも下がります。
パーソナルジムですが、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがしっかりとバックアップしてくれます。
こんな感じでトレーニングします。
| パーソナルジム | ライザップ | Bodyke ベストジムAward2冠 | exercise coach 【日本初上陸】 |
| トレーニング期間 | 2か月 | 2か月 全16回(60分)＋2回 | 1回20分 ①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分) ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)
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| 価格 | 入会金50000円 2か月16回 298000円 3か月24回 432000円 4か月32回 560000円 | 入会金 38000円 コース料金196000円(税抜き)
| ①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分) 月4回12000円 月6回18000円 月8回24000円 ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分) 月4回16000円 月6回24000円 月8回32000円
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エクササイズコーチ の口コミ
エクササイズコーチの公式サイトの口コミ
公式ホームページの口コミはとても参考になりました。
週2回のコースで筋トレと食事指導をしていただきました。
筋トレについては見た目以上にハードなトレーニングで、20分でも全身の疲労感がしっかりとありました。
筋トレ後にエクササイズコーチの出しているプロテインを飲み、日に日に筋肉がついていく感覚がありました。
食事については、最初の1週間は空腹感が襲い辛かったですが、それ以降は慣れたので食事制限が辛いという感覚は無かったです。
炭水化物を控えることに耐えられない気もしていましたが、コンビニやスーパーでも食べられるものがかなりあったので、楽しみながら食事をすることもできていました。
エクササイズコーチに通い痩せたことも良かった点ですが、痩せる習慣を手に入れられたことが大きなメリットでした。
これからもこの習慣を維持し、健康体を追求していきたいです。産後に太ってしまい、昔の服をもう一度着れるようになりたかったのでエクササイズコーチに入会しました。
入会して3ヶ月ですが、10.75kgのダイエットに成功しました！
子供がいるので食事管理に不安がありましたが、控えた方がいい食べ物や分量、コンビニで食べても良い物などをパーソナルトレーナーが細かく教えてくれるので全く問題ありませんでした。
それに、たまに唐揚げやビーフカツなど高カロリーのものを食べてしまった時は、その後にパーソナルトレーナーがすぐに修正してくれたので助かりました。
食事での苦労がほとんどなかったので、それがダイエットの成功につながったと思います。
これからはこの体型を維持するために、月4回プランに変更してトレーニングは続けたいと思っています！
引用元：エクササイズコーチ
SNSのTwitterの口コミも広まってますね。
例えば、このような感じです。
エクササイズコーチ、愛知と広島での一号店と共に一挙に5店舗増やすらしい。拡大スピードえぐい。https://t.co/vkuXfvvUc2
? 隠遁エンジニア@エクササイズコーチ (@ok_yoshiwo) June 14, 2019
AIで効率的にトレーニング出来ると噂のエクササイズコーチで体験トレーニングしてきた。たった8回で効くわけねぇだろって高括ってたんだけど腕ぷるっぷるw
AIドS過ぎて何かに目覚めそう? たつえもん (@Tatsu_Emon_) September 15, 2019
エクササイズコーチ行ってきた 信じられないほど短時間で消耗する これを習慣にするには底抜けのポジティブさが毎日に必要なわけで、体育会系が営業職に相性がいい理由がよくわかった
? TKYM (@tkym81) May 8, 2019
エクササイズコーチ プロテインの値段、カロリー、飲み方は？
エクササイズコーチはオリジナルのプロテインがあります。
ホエイとソイを配合したハイブリッドプロテインだそうです。
ホエイとは？
ホエイはタンパク質の一種で牛乳に含まれてます。
具体的には、ヨーグルトを食べたときに上澄みの液体を見たことありませんか？
ホエイはこの上澄み液のことだそうです。
そして、ホエイに含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインです。
ホエイはタンパク質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンを含んでいます。
一般的なホエイプロテインは飲みやすくて、胃もたれも少ないのですが、少しお値段が高い感じです。
筋トレ、持久力が必要なスポーツ(マラソンなど)、格闘技、ラグビー、アメフトなどの強靭な体格になりたい人がホエイプロテインを利用することが多いようです。
ソイとは？
ソイは大豆ですね。
大豆のタンパク質がソイプロテインです。
すでにご存じだと思いますが、大豆はポリフェノールの分類のひとつのイソフラボンが含まれるも特徴です。
粉っぽくて少し飲みにくいのが難点ですが、値段も比較的安く満腹感が比較的長続きするのでダイエットや健康維持をしたい人が利用することが多いようです。
プロテインの飲み方は？
基本的にいつでも良いようです。
トレーニングの後や、間食など飲むタイミングが自由なのは助かりますね。
試飲ができるので自分で試してみるのがお勧めですがミックスフルーツは魅力的です。
飲みやすいと感じる人が多いようです。
お味が次の4種類のフレーバーがあります。
- カフェオレ
- 抹茶
- ミックスフルーツ
- バニラ
飽きたら味を変えることができるので続けやすそうですね。
プロテインの値段も5648円(税込み)でした。
お値段とか、詳しくはお店で確認してくださいね。
エクササイズコーチ 無料体験 持ち物は？
嬉しいことに、エクササイズコーチは無料体験があります。
その際にも持ち物が必要ないです。
ホームページかいてあります。
- 持ち物は一切不要。
- ウェアもシューズも無料貸出！
パーソナルトレーニングでありながら、持ち物は不要となっておりますので、貴方の好きな時間・タイミングに予約してお越し頂くだけでトレーニングが可能となります。
引用元：エクササイズコー
京都府京都市伏見区のエクササイズコーチはシャワーがある？
シャワーって利用できますか？
室温やトレーニング内容を最適化しているので20分のトレーニングでダラダラ汗をかかないようなプログラムになっています。
この考えのためシャワーはないです。
ということでした。
気になる人は、汗拭きシートくらいで大丈夫という感じでしょうか？
本当かどうか、無料体験で試してみるのはどうでしょう。
京都府京都市伏見区のエクササイズコーチの店舗は？
東京、埼玉、栃木、愛知、京都、大阪、広島に店舗があります。
どんどんお店が増えているので近くにない場合はエクササイズコーチに問い合わせてみるのもよいかもしれませんね。
京都府京都市伏見区のパーソナルトレーニングのジムの地域
京都府京都市伏見区小豆屋町 阿波橋町 石田 石屋町 稲荷山官有地 今町 魚屋町 越前町 榎町 恵美酒町 海老屋町 大阪町 大津町 大宮町 御駕籠町 小栗栖 帯屋町 表町 加賀屋町 柿木浜町 景勝町 鍛冶屋町 過書町 片桐町 片原町 上油掛町 上板橋町 紙子屋町 上神泉苑町 上中町 雁金町 川東町 革屋町 観音寺町 菊屋町 北尼崎町 北寝小屋町 北端町 北浜町 京橋町 京町 京町大黒町 京町８丁目横町 京町南 京町北 銀座町 久米町 車町 黒茶屋町 久我 御香宮門前町 紺屋町 指物町 讃岐町 塩屋町 治部町 島津町 清水町 下油掛町 下板橋町 下神泉苑町 下鳥羽 下中町 撞木町 聚楽町 城通町 白銀町 新中町 新町 周防町 杉本町 墨染町 住吉町 瀬戸物町 醍醐 鷹匠町 竹田 竹中町 樽屋町 丹後町 弾正町 丹波橋町 津知橋町 問屋町 道阿弥町 等安町 桃陵町 常盤町 土橋町 鳥羽町 中油掛町 中島 中之町 鍋島町 納屋町 奈良屋町 成町 南部町 西尼崎町 西大手町 西鍵屋町 西堺町 西朱雀町 西大黒町 西大文字町 西浜町 西奉行町 西桝屋町 西町 西柳町 納所 納所町 羽束師 東大手町 東組町 東堺町 東朱雀町 東大黒町 東大文字町 東浜南町 東菱屋町 東奉行町 東町 東柳町 肥後町 菱屋町 日野 平戸町 平野町 深草 深草大亀谷 深草直違橋 深草直違橋南 深草直違橋北 奉行前町 舞台町 風呂屋町 豊後橋町 伯耆町 堀詰町 桝形町 桝屋町 松屋町 三栖町 三栖半町 三栖向町 御堂前町 南尼崎町 南新地 南寝小屋町 南浜町 向島 村上町 毛利町 本材木町 桃山 桃山町 山崎町 大和町 鑓屋町 八幡町 横大路 横大路下三栖 横大路三栖 葭島 淀 両替町
