兵庫県西宮市でパーソナルトレーニングのジムを探していて、できるだけ短期間で細マッチョの体系になりたいと感じていませんか?
というのも、当ブログの管理人自体がそう感じているからです。
実は、仲の良い人と話していると、私のお腹がポッコリしているのをよく指摘されます。 ハハハって感じで流しますけど、何回も言われると流石に結構気になってきました。
体系的には全体的には細目というか中肉中背で普通といわれます。しかーし、座っているとお腹だけが何か月ですか?と冗談でいわれるくらいポッコリしてます。
毎年、お正月になると今年こそはシックスパックになるくらいトレーニングするぞと心に誓うのですが、1月の3週目くらいには目標を立てたこと自体忘れてしまうことを繰り返してました。
でも、こんなことではダメだと感じたので、ライザップのようなパーソナルトレーニングに通ってでもなんとか体系をかっこよくするぞ!と決めました。
で!目指すところは細マッチョ。
お腹を引っ込めて腹筋をシックスパックになるところに目標を定めました。
細マッチョになるのにどうしたらよいのか?
目次
細マッチョとは
見た目は細いのに筋肉がよくついている体型の人。 サッカー選手やダンスしている人、プロボクサーのようなスポーツ選手のイメージでしょうか。
マッチョとは
マッチョはメキシコのスペイン語のmacho(マチョ)が変化した言葉で、強靭さとか勇敢さなどの形容詞が元になっています。 日本ではボディービルダーのような筋肉美を持った人のことを表す言葉が一般的です。
細マッチョ 体脂肪率
11%~20%位が細マッチョで目指す体脂肪率と言われていますが、年齢や、性別によって若干違います。余り体脂肪率が少ないのも健康に良くないと言われているので、極端に体脂肪率が少ないのを目指すのは避けた方が良いです。 腹筋がシックスパックや、逆三角形になるようにベストな体重や、体脂肪率をめざすのが初めの一歩かもしれません。
細マッチョ 食事 メニュー
太る理由は糖質の過剰摂取と筋肉の減少です。ごはんは糖質がたくさん、パンはもっとたくさんの糖質を含みます。夜の間食で菓子パンを食べるのを避けましょう。鶏肉の動物性たんぱく質や大豆の植物性のタンパク質を意識してバランスよく食べるのは基本です。 細マッチョを目指す、維持するには筋トレの後にプロテインを摂取する時に糖質が少なめのプロテインを選ぶと良いそうです。
細マッチョ 筋トレ メニュー 自宅
独学で筋トレをしても中々成果が出ないと感じたことないですか?
スポーツジムに通ってもあなたにあったトレーニングメニューをこなしても痩せない。筋肉が付かない。と感じることが多いと思います。
実際に痩せたり、筋肉をつけるにはスポーツジムに通う時以外の時間がとても大事です。
細マッチョになるには、普段の食事制限と適度なトレーニングを日々続けるのが重要です。
ライザップは普段の食事のカウンセリングや、トレーニングの考え方や、効果が出るトレーニングの知識を教えているので短期間で成果が出る人がおおいそうです。
最近は体験者が7万人を超えて体質によるシミュレーションが正確になってきているそうです。
私も細マッチョを目指してこのトレーニングを自宅で試しています。
少し興味をもったらこちらを試してくださいね。
細マッチョでウォーキングを続けるコツ
細マッチョでウォーキングをおすすめするのは、ウォーキングは運動を続けやすいからです。
ウォーキングを続けるコツは、毎日の生活の中で歩く時間を20分から30分確保して実行することです。
一番簡単なのは、会社や、学校や、買い物に出かけた帰りに歩くことから始めることです。
そして、慣れてきたら同じ距離を出かけるときも歩くようにすると歩く距離が倍になります。
毎日出かけた帰りに20分~30分歩くと2 kmくらいは歩けると思います。 週5日歩くと、週10 km歩けます。月は40 km~50 km歩くことになり、年間で考えると、400 km~500 km歩くことになるので、続けることが大事だと感じることが出来るのでないでしょうか?
帰りに荷物が多いと歩くのが嫌になると思うのでかばんはリュックだと荷物を比較的楽に運べますよ。
歩くのが嫌と感じた日は体調が悪いということなので、その日は歩かず、バスや、電車、自転車に乗ります。
ですが、次の日はまた帰りに歩くという感じで、できるだけ普段の生活で20分から30分のウォーキングするための時間を確保して実践するのが理想です。
というのも、細マッチョになるために体の代謝を増やす第一歩として足の筋肉の筋肉量を増やすことがあります。 もちろん、食事も大事です。 生活習慣も大事ですけど。。。
いきなり、トレーニングを自分で始めるのは簡単ですが、続けるのはとても難しいです。
ウォーキングは、意味がないという人もいますが、当ブログはウォーキングで運動を続ける習慣を維持するのはとても大事だと思います。
当ブログの管理人もかれこれ10年以上毎日5km~7kmほど歩いています。
普段運動していない人が、いきなりジョギングや、マラソンを始めると、高い確率でひざの故障や足首の故障につながることがあります。
なので、ウォーキングから始めるのをおすすめします。
もちろん、ウォーキングだけでは細マッチョになれないのですが、歩くときに姿勢を意識してください。
初めは、おなかを凹ませることを意識しながら、良い姿勢を維持して歩くだけでも、かなり大変ですよ。 結構、全身が引き締まってくるように感じます。
でも、これだけでは、細マッチョになれません。
なので、ある程度、運動が習慣化することが、出来たら、トレーニングも習慣化していく方向が良いのでないかなと感じます。
年齢を重ねると間違った知識でトレーニングを始めると、効果も期待が薄いですし、けがの原因にもなるので、トレーニングは、知識のある人についてもらったり助言をもらいながら始めるのが理想です。
毎日、同じトレーニングしても筋肉がつかないですし、逆に筋肉を傷めて効果がなかったり、トレーニングメニューが間違ってたら細マッチョになるのに遠回りしてしまいます。
理想は、パーソナルトレーナーに2か月から3か月ついてもらって、トレーニングの基本を学んだあと、トレーニングを続けることです。
でも、なかなか、パーソナルトレーナーにお願いするのは金銭的に負担が大きいので悩ましいところです。
清水の舞台から飛び降りる気持ちで飛び込むことが出来たら劇的に細マッチョになるきっかけになると思いますけど。なかなかむつかしいと思います。
細マッチョになるためにパーソナルトレーナーが近道なのかを考えてみました。
兵庫県西宮市のパーソナルジムって安いところはどうなの
パーソナルジムはライザップがすごい人気になってしかも2か月で30万とかお金が必要でした。
興味はあるけど、そんなにお金がない。という人がほとんどです。
本当に痩せたい、今の自分を変えたいという人は、分割払いしてでもライザップに挑戦したした人が多くいます。
でも、芸能人を見ていると、痩せるけどその後リバウンドしてしまう人が続出している感じですよね。
実際に、30万払ったけど変われない人もいます。。。
じゃぁ、ほかの兵庫県西宮市のパーソナルジムはどうなの?と思って、いろいろとパーソナルジムについて調べてみました。
殆どのところは、トレーニングの経験と実績を生かして個人で活動している人が多くお値段もライザップとほぼ同じか、ライザップよりお高いところがあります。
でも、ライザップより半額のところもあるのですが、それでも勇気が必要な金額です。
これだけパーソナルジムが増えてくるとお値段が安いパーソナルジムが出てきたのを見つけました。
なんと!アメリカで急成長しているパーソナルジムが日本初上陸です。
exercise coachというのですが、低価格で短期間、しかも1回12000円(税抜き)~です。ですが、1回20分と短時間です。
なぜ?このようなことができるかというとAIを使って最適な運動レベルのトレーニングプログラムを提示してくれます。
これなら、トレーナーの技量に左右されずに安心できると感じませんか?
AIとトレーニングマシンを使うことによって、トレーニングマシンを使う時の最適な負荷が計算で求められるというすご技です。 実は、トレーナーの力量に左右されないためこれならケガのリスクも下がります。
パーソナルジムですが、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがしっかりとバックアップしてくれます。
こんな感じでトレーニングします。
パーソナルジム | ライザップ | Bodyke
ベストジムAward2冠 |
exercise coach
【日本初上陸】 |
トレーニング期間 | 2か月 | 2か月
全16回(60分)+2回 |
1回20分
①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分) ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)
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価格 | 入会金50000円
2か月16回 298000円 3か月24回 432000円 4か月32回 560000円 |
入会金 38000円
コース料金196000円(税抜き)
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①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分)
月4回12000円 月6回18000円 月8回24000円 ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分) 月4回16000円 月6回24000円 月8回32000円
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エクササイズコーチ の口コミ
エクササイズコーチの公式サイトの口コミ
公式ホームページの口コミはとても参考になりました。
健康的な体と習慣を手に入れたい。とエクササイズコーチに通い始めました。
週2回のコースで筋トレと食事指導をしていただきました。
筋トレについては見た目以上にハードなトレーニングで、20分でも全身の疲労感がしっかりとありました。
筋トレ後にエクササイズコーチの出しているプロテインを飲み、日に日に筋肉がついていく感覚がありました。
食事については、最初の1週間は空腹感が襲い辛かったですが、それ以降は慣れたので食事制限が辛いという感覚は無かったです。
炭水化物を控えることに耐えられない気もしていましたが、コンビニやスーパーでも食べられるものがかなりあったので、楽しみながら食事をすることもできていました。
エクササイズコーチに通い痩せたことも良かった点ですが、痩せる習慣を手に入れられたことが大きなメリットでした。
これからもこの習慣を維持し、健康体を追求していきたいです。産後に太ってしまい、昔の服をもう一度着れるようになりたかったのでエクササイズコーチに入会しました。
入会して3ヶ月ですが、10.75kgのダイエットに成功しました!
子供がいるので食事管理に不安がありましたが、控えた方がいい食べ物や分量、コンビニで食べても良い物などをパーソナルトレーナーが細かく教えてくれるので全く問題ありませんでした。
それに、たまに唐揚げやビーフカツなど高カロリーのものを食べてしまった時は、その後にパーソナルトレーナーがすぐに修正してくれたので助かりました。
食事での苦労がほとんどなかったので、それがダイエットの成功につながったと思います。
これからはこの体型を維持するために、月4回プランに変更してトレーニングは続けたいと思っています!
引用元:エクササイズコーチ
SNSのTwitterの口コミも広まってますね。
例えば、このような感じです。
エクササイズコーチ、愛知と広島での一号店と共に一挙に5店舗増やすらしい。拡大スピードえぐい。https://t.co/vkuXfvvUc2
? 隠遁エンジニア@エクササイズコーチ (@ok_yoshiwo) June 14, 2019
AIで効率的にトレーニング出来ると噂のエクササイズコーチで体験トレーニングしてきた。たった8回で効くわけねぇだろって高括ってたんだけど腕ぷるっぷるw
AIドS過ぎて何かに目覚めそう? たつえもん (@Tatsu_Emon_) September 15, 2019
エクササイズコーチ行ってきた 信じられないほど短時間で消耗する これを習慣にするには底抜けのポジティブさが毎日に必要なわけで、体育会系が営業職に相性がいい理由がよくわかった
? TKYM (@tkym81) May 8, 2019
エクササイズコーチ プロテインの値段、カロリー、飲み方は?
エクササイズコーチはオリジナルのプロテインがあります。
ホエイとソイを配合したハイブリッドプロテインだそうです。
ホエイとは?
ホエイはタンパク質の一種で牛乳に含まれてます。
具体的には、ヨーグルトを食べたときに上澄みの液体を見たことありませんか?
ホエイはこの上澄み液のことだそうです。
そして、ホエイに含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインです。
ホエイはタンパク質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンを含んでいます。
一般的なホエイプロテインは飲みやすくて、胃もたれも少ないのですが、少しお値段が高い感じです。
筋トレ、持久力が必要なスポーツ(マラソンなど)、格闘技、ラグビー、アメフトなどの強靭な体格になりたい人がホエイプロテインを利用することが多いようです。
ソイとは?
ソイは大豆ですね。
大豆のタンパク質がソイプロテインです。
すでにご存じだと思いますが、大豆はポリフェノールの分類のひとつのイソフラボンが含まれるも特徴です。
粉っぽくて少し飲みにくいのが難点ですが、値段も比較的安く満腹感が比較的長続きするのでダイエットや健康維持をしたい人が利用することが多いようです。
プロテインの飲み方は?
基本的にいつでも良いようです。
トレーニングの後や、間食など飲むタイミングが自由なのは助かりますね。
試飲ができるので自分で試してみるのがお勧めですがミックスフルーツは魅力的です。
飲みやすいと感じる人が多いようです。
お味が次の4種類のフレーバーがあります。
- カフェオレ
- 抹茶
- ミックスフルーツ
- バニラ
飽きたら味を変えることができるので続けやすそうですね。
プロテインの値段も5648円(税込み)でした。
お値段とか、詳しくはお店で確認してくださいね。
エクササイズコーチ 無料体験 持ち物は?
嬉しいことに、エクササイズコーチは無料体験があります。
その際にも持ち物が必要ないです。
ホームページかいてあります。
- 持ち物は一切不要。
- ウェアもシューズも無料貸出!
パーソナルトレーニングでありながら、持ち物は不要となっておりますので、貴方の好きな時間・タイミングに予約してお越し頂くだけでトレーニングが可能となります。
引用元:エクササイズコー
兵庫県西宮市のエクササイズコーチはシャワーがある?
シャワーって利用できますか?
室温やトレーニング内容を最適化しているので20分のトレーニングでダラダラ汗をかかないようなプログラムになっています。
この考えのためシャワーはないです。
ということでした。
気になる人は、汗拭きシートくらいで大丈夫という感じでしょうか?
本当かどうか、無料体験で試してみるのはどうでしょう。
兵庫県西宮市のエクササイズコーチの店舗は?
東京、埼玉、栃木、愛知、京都、大阪、広島に店舗があります。
どんどんお店が増えているので近くにない場合はエクササイズコーチに問い合わせてみるのもよいかもしれませんね。
兵庫県西宮市のパーソナルトレーニングのジムの地域
兵庫県西宮市相生町 青木町 青葉台 上鳴尾町 朝凪町 芦原町 愛宕山 荒戎町 荒木町 池田町 池開町 石在町 石刎町 泉町 一ケ谷町 市庭町 一里山町 今在家町 今津 上ケ原 上田 江上町 枝川町 老松町 大井手町 大島町 大谷町 大畑町 大浜町 大森町 大屋町 岡田山 奥畑 御茶家所町 学文殿町 神楽町 笠屋町 霞町 甲山町 上大市 神垣町 上甲子園 上甲東園 神園町 上之町 上葭原町 柏堂町 柏堂西町 川添町 川西町 河原町 川東町 瓦林町 神呪町 神原 菊谷町 木津山町 北口町 北昭和町 北名次町 北山町 北六甲台 清瀬台 久出ケ谷町 国見台 久保町 熊野町 雲井町 鞍掛町 苦楽園 結善町 剣谷町 甲子園 甲子園口 甲子園口北町 甲子園町 甲子園浜 甲東園 甲風園 郷免町 甲陽園 甑岩町 越水 越水町 小曽根町 寿町 小松 小松町 西福町 桜谷町 桜町 五月ケ丘 里中町 産所町 塩瀬町 塩瀬町名塩(4205−1、5205 5313−35番地) 塩瀬町名塩 獅子ケ口町 清水町 下大市 下葭原町 社家町 鷲林寺 鷲林寺町 鷲林寺南町 城ケ堀町 松籟荘 城山 神祇官町 新甲陽町 神明町 末広町 角石町 すみれ台 染殿町 大社町 高木 高座町 高須町 高塚町 高畑町 高松町 田代町 田近野町 建石町 田中町 段上町 千歳町 津田町 堤町 津門 津門川町 天道町 常磐町 戸崎町 戸田町 殿山町 中島町 中須佐町 中殿町 中浜町 中前田町 中屋町 中葭原町 長田町 名塩 名塩木之元 名塩さくら台 名塩平成台 名塩美山 名塩新町 名次町 生瀬 生瀬町 生瀬武庫川町 鳴尾町 鳴尾浜 南郷町 仁川 仁川町 西田町 西宮浜 西波止町 西平町 能登町 野間町 羽衣町 櫨塚町 花園町 花の峯 馬場町 浜甲子園 浜町 浜松原町 浜脇町 林田町 東鳴尾町 東浜町 東町 東山台 毘沙門町 樋之池町 樋ノ口町 日野町 平木町 平松町 広田町 深津町 深谷町 伏原町 二見町 古川町 分銅町 宝生ケ丘 豊楽町 堀切町 本町 前浜町 松生町 松風町 松ケ丘町 松下町 松園町 松並町 松原町 松山町 丸橋町 満池谷町 美作町 南甲子園 南越木岩町 南昭和町 宮西町 宮前町 武庫川町 室川町 森下町 門前町 門戸 門戸荘 薬師町 屋敷町 安井町 柳本町 山口町 湯元町 弓場町 用海町 与古道町 両度町 六湛寺町 六軒町 若草町 若松町 若山町 和上町