プロテインはトレーニング後だけでなく、トレーニング前にも飲むことがおすすめです。
一般的にプロテインとは粉末状のタンパク質のことで、水などで溶かして飲むことが多いです。
トレーニングでダメージを受けた筋肉を修復することで筋肉は大きくなります。その修復に不可欠なのが、筋肉のエサとなるタンパク質です。
必要量のタンパク質を普段の食事で摂取しようとすると余計な脂質なども摂ってしまうことになります。そのため、効率的にタンパク質を摂取するためにプロテインがあるのです。
この記事では、プロテインをトレーニング前に飲むメリットなどを解説していきたいと思います。
プロテインはボディビルダーやアスリートのためだけのものではなく、趣味で筋トレをしている人からスポーツを頑張っている人、ダイエット目的でトレーニングを始めた人まで、幅広い人たちが飲むべきものです。
傷んだ筋肉を放っておけば回復が遅れたり身体がしぼんでしまいます…。効率的にタンパク質を摂取することは、体作りにとって、とても大切なことなのです。
なお、ここでいうトレーニングとは、筋トレに限らず、スポーツを含めた運動全般を指します。幅広い方々にご参考にしていただければ幸いです。
トレーニング前と後 プロテインを飲んだ方が良い？
効率良く筋肉を成長させるため、トレーニング後だけでなく、トレーニング前にもプロテインは飲んだ方が良いです。
タンパク質の消化吸収は時間がかかるものですが、トレーニング前にプロテインを飲んでタンパク質を摂取することによって消化吸収をより早く行い、トレーニング中の筋肉の成長を助けます。
長い時間トレーニングを行うときなどは特に、事前にプロテインを飲んでおきましょう!
ちなみに1日の必要タンパク質摂取量は体重1kgに対して1gです。
例えば体重60kgであれば、1日に摂取しなければいけないタンパク質の量は60gとなります。
ただし、タンパク質を一度に多く摂ろうとしても上手く吸収されません。一回分の目安量が20gですので、ぜひ参考にしてください。
トレーニング前におすすめのプロテインはこれ
プロテインには大きく分けて2種類あります。大豆由来のソイプロテインと、牛乳由来のホエイプロテインです。
トレーニング前におすすめなのは、吸収の早いホエイプロテインです。トレーニングで傷ついた筋肉を回復させるのがプロテインの役目なので、スピード感はとても重要になります。
プロテイン選びのポイントは、脂質と糖質の少ないものを選ぶということです。
空腹時には棒状のプロテインバーもありますので、一石二鳥です。
大きなジムでは、バーカウンターのようなところでスタッフさんがプロテインを出してくれるところもあります。トレーニング前後やトレーニング中にいつでもプロテインが飲めます。フレーバーや割る飲み物（水かミルクかなど）を選べて、とてもお洒落です。
まとめ
・トレーニング前にプロテインを飲むことは、効率良く筋肉を成長させるのに役立つ
・長い時間のトレーニングの場合は特に、プロテインを事前に飲んでおくことが重要になる
・トレーニング前にはホエイプロテインがおすすめ
・空腹時にはプロテインバーも有効！
筋肉を効率的に育てるためには、タンパク質摂取のタイミングが重要であることがわかりました。
ボディビルダーの方々は、3時間ごとにプロテインを飲むというほど、タンパク質の摂取は筋肉にとって不可欠です。トレーニングという名の筋肉の破壊行為を行うときはなおさらです。タンパク質をタイミングよく摂取して、壊れた筋肉の修復・回復を急がねばなりません。
せっかくトレーニングできついことをしているのですから、効果は最大限に上がったほうがいいですよね？ そのための知識を調べて、充実したトレーニングライフを送ってください！
