愛知県豊橋市でパーソナルトレーニングのジムを探していて、できるだけ短期間で細マッチョの体系になりたいと感じていませんか?
というのも、当ブログの管理人自体がそう感じているからです。
実は、仲の良い人と話していると、私のお腹がポッコリしているのをよく指摘されます。 ハハハって感じで流しますけど、何回も言われると流石に結構気になってきました。
体系的には全体的には細目というか中肉中背で普通といわれます。しかーし、座っているとお腹だけが何か月ですか?と冗談でいわれるくらいポッコリしてます。
毎年、お正月になると今年こそはシックスパックになるくらいトレーニングするぞと心に誓うのですが、1月の3週目くらいには目標を立てたこと自体忘れてしまうことを繰り返してました。
でも、こんなことではダメだと感じたので、ライザップのようなパーソナルトレーニングに通ってでもなんとか体系をかっこよくするぞ!と決めました。
で!目指すところは細マッチョ。
お腹を引っ込めて腹筋をシックスパックになるところに目標を定めました。
細マッチョになるのにどうしたらよいのか?
目次
細マッチョとは
見た目は細いのに筋肉がよくついている体型の人。 サッカー選手やダンスしている人、プロボクサーのようなスポーツ選手のイメージでしょうか。
マッチョとは
マッチョはメキシコのスペイン語のmacho(マチョ)が変化した言葉で、強靭さとか勇敢さなどの形容詞が元になっています。 日本ではボディービルダーのような筋肉美を持った人のことを表す言葉が一般的です。
細マッチョ 体脂肪率
11%~20%位が細マッチョで目指す体脂肪率と言われていますが、年齢や、性別によって若干違います。余り体脂肪率が少ないのも健康に良くないと言われているので、極端に体脂肪率が少ないのを目指すのは避けた方が良いです。 腹筋がシックスパックや、逆三角形になるようにベストな体重や、体脂肪率をめざすのが初めの一歩かもしれません。
細マッチョ 食事 メニュー
太る理由は糖質の過剰摂取と筋肉の減少です。ごはんは糖質がたくさん、パンはもっとたくさんの糖質を含みます。夜の間食で菓子パンを食べるのを避けましょう。鶏肉の動物性たんぱく質や大豆の植物性のタンパク質を意識してバランスよく食べるのは基本です。 細マッチョを目指す、維持するには筋トレの後にプロテインを摂取する時に糖質が少なめのプロテインを選ぶと良いそうです。
細マッチョ 筋トレ メニュー 自宅
独学で筋トレをしても中々成果が出ないと感じたことないですか?
スポーツジムに通ってもあなたにあったトレーニングメニューをこなしても痩せない。筋肉が付かない。と感じることが多いと思います。
実際に痩せたり、筋肉をつけるにはスポーツジムに通う時以外の時間がとても大事です。
細マッチョになるには、普段の食事制限と適度なトレーニングを日々続けるのが重要です。
ライザップは普段の食事のカウンセリングや、トレーニングの考え方や、効果が出るトレーニングの知識を教えているので短期間で成果が出る人がおおいそうです。
最近は体験者が7万人を超えて体質によるシミュレーションが正確になってきているそうです。
私も細マッチョを目指してこのトレーニングを自宅で試しています。
少し興味をもったらこちらを試してくださいね。
細マッチョでウォーキングを続けるコツ
細マッチョでウォーキングをおすすめするのは、ウォーキングは運動を続けやすいからです。
ウォーキングを続けるコツは、毎日の生活の中で歩く時間を20分から30分確保して実行することです。
一番簡単なのは、会社や、学校や、買い物に出かけた帰りに歩くことから始めることです。
そして、慣れてきたら同じ距離を出かけるときも歩くようにすると歩く距離が倍になります。
毎日出かけた帰りに20分~30分歩くと2 kmくらいは歩けると思います。 週5日歩くと、週10 km歩けます。月は40 km~50 km歩くことになり、年間で考えると、400 km~500 km歩くことになるので、続けることが大事だと感じることが出来るのでないでしょうか?
帰りに荷物が多いと歩くのが嫌になると思うのでかばんはリュックだと荷物を比較的楽に運べますよ。
歩くのが嫌と感じた日は体調が悪いということなので、その日は歩かず、バスや、電車、自転車に乗ります。
ですが、次の日はまた帰りに歩くという感じで、できるだけ普段の生活で20分から30分のウォーキングするための時間を確保して実践するのが理想です。
というのも、細マッチョになるために体の代謝を増やす第一歩として足の筋肉の筋肉量を増やすことがあります。 もちろん、食事も大事です。 生活習慣も大事ですけど。。。
いきなり、トレーニングを自分で始めるのは簡単ですが、続けるのはとても難しいです。
ウォーキングは、意味がないという人もいますが、当ブログはウォーキングで運動を続ける習慣を維持するのはとても大事だと思います。
当ブログの管理人もかれこれ10年以上毎日5km~7kmほど歩いています。
普段運動していない人が、いきなりジョギングや、マラソンを始めると、高い確率でひざの故障や足首の故障につながることがあります。
なので、ウォーキングから始めるのをおすすめします。
もちろん、ウォーキングだけでは細マッチョになれないのですが、歩くときに姿勢を意識してください。
初めは、おなかを凹ませることを意識しながら、良い姿勢を維持して歩くだけでも、かなり大変ですよ。 結構、全身が引き締まってくるように感じます。
でも、これだけでは、細マッチョになれません。
なので、ある程度、運動が習慣化することが、出来たら、トレーニングも習慣化していく方向が良いのでないかなと感じます。
年齢を重ねると間違った知識でトレーニングを始めると、効果も期待が薄いですし、けがの原因にもなるので、トレーニングは、知識のある人についてもらったり助言をもらいながら始めるのが理想です。
毎日、同じトレーニングしても筋肉がつかないですし、逆に筋肉を傷めて効果がなかったり、トレーニングメニューが間違ってたら細マッチョになるのに遠回りしてしまいます。
理想は、パーソナルトレーナーに2か月から3か月ついてもらって、トレーニングの基本を学んだあと、トレーニングを続けることです。
でも、なかなか、パーソナルトレーナーにお願いするのは金銭的に負担が大きいので悩ましいところです。
清水の舞台から飛び降りる気持ちで飛び込むことが出来たら劇的に細マッチョになるきっかけになると思いますけど。なかなかむつかしいと思います。
細マッチョになるためにパーソナルトレーナーが近道なのかを考えてみました。
愛知県豊橋市のパーソナルジムって安いところはどうなの
パーソナルジムはライザップがすごい人気になってしかも2か月で30万とかお金が必要でした。
興味はあるけど、そんなにお金がない。という人がほとんどです。
本当に痩せたい、今の自分を変えたいという人は、分割払いしてでもライザップに挑戦したした人が多くいます。
でも、芸能人を見ていると、痩せるけどその後リバウンドしてしまう人が続出している感じですよね。
実際に、30万払ったけど変われない人もいます。。。
じゃぁ、ほかの愛知県豊橋市のパーソナルジムはどうなの?と思って、いろいろとパーソナルジムについて調べてみました。
殆どのところは、トレーニングの経験と実績を生かして個人で活動している人が多くお値段もライザップとほぼ同じか、ライザップよりお高いところがあります。
でも、ライザップより半額のところもあるのですが、それでも勇気が必要な金額です。
これだけパーソナルジムが増えてくるとお値段が安いパーソナルジムが出てきたのを見つけました。
なんと!アメリカで急成長しているパーソナルジムが日本初上陸です。
exercise coachというのですが、低価格で短期間、しかも1回12000円(税抜き)~です。ですが、1回20分と短時間です。
なぜ?このようなことができるかというとAIを使って最適な運動レベルのトレーニングプログラムを提示してくれます。
これなら、トレーナーの技量に左右されずに安心できると感じませんか?
AIとトレーニングマシンを使うことによって、トレーニングマシンを使う時の最適な負荷が計算で求められるというすご技です。 実は、トレーナーの力量に左右されないためこれならケガのリスクも下がります。
パーソナルジムですが、アメリカのシカゴで研修を受けたコーチがしっかりとバックアップしてくれます。
こんな感じでトレーニングします。
パーソナルジム | ライザップ | Bodyke
ベストジムAward2冠 |
exercise coach
【日本初上陸】 |
トレーニング期間 | 2か月 | 2か月
全16回(60分)+2回 |
1回20分
①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分) ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分)
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価格 | 入会金50000円
2か月16回 298000円 3か月24回 432000円 4か月32回 560000円 |
入会金 38000円
コース料金196000円(税抜き)
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①トレーナー1人 二人でトレーニング(1回20分)
月4回12000円 月6回18000円 月8回24000円 ②トレーナー1人 一人でトレーニング(1回20分) 月4回16000円 月6回24000円 月8回32000円
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エクササイズコーチ の口コミ
エクササイズコーチの公式サイトの口コミ
公式ホームページの口コミはとても参考になりました。
健康的な体と習慣を手に入れたい。とエクササイズコーチに通い始めました。
週2回のコースで筋トレと食事指導をしていただきました。
筋トレについては見た目以上にハードなトレーニングで、20分でも全身の疲労感がしっかりとありました。
筋トレ後にエクササイズコーチの出しているプロテインを飲み、日に日に筋肉がついていく感覚がありました。
食事については、最初の1週間は空腹感が襲い辛かったですが、それ以降は慣れたので食事制限が辛いという感覚は無かったです。
炭水化物を控えることに耐えられない気もしていましたが、コンビニやスーパーでも食べられるものがかなりあったので、楽しみながら食事をすることもできていました。
エクササイズコーチに通い痩せたことも良かった点ですが、痩せる習慣を手に入れられたことが大きなメリットでした。
これからもこの習慣を維持し、健康体を追求していきたいです。産後に太ってしまい、昔の服をもう一度着れるようになりたかったのでエクササイズコーチに入会しました。
入会して3ヶ月ですが、10.75kgのダイエットに成功しました!
子供がいるので食事管理に不安がありましたが、控えた方がいい食べ物や分量、コンビニで食べても良い物などをパーソナルトレーナーが細かく教えてくれるので全く問題ありませんでした。
それに、たまに唐揚げやビーフカツなど高カロリーのものを食べてしまった時は、その後にパーソナルトレーナーがすぐに修正してくれたので助かりました。
食事での苦労がほとんどなかったので、それがダイエットの成功につながったと思います。
これからはこの体型を維持するために、月4回プランに変更してトレーニングは続けたいと思っています!
引用元:エクササイズコーチ
SNSのTwitterの口コミも広まってますね。
例えば、このような感じです。
エクササイズコーチ、愛知と広島での一号店と共に一挙に5店舗増やすらしい。拡大スピードえぐい。https://t.co/vkuXfvvUc2
? 隠遁エンジニア@エクササイズコーチ (@ok_yoshiwo) June 14, 2019
AIで効率的にトレーニング出来ると噂のエクササイズコーチで体験トレーニングしてきた。たった8回で効くわけねぇだろって高括ってたんだけど腕ぷるっぷるw
AIドS過ぎて何かに目覚めそう? たつえもん (@Tatsu_Emon_) September 15, 2019
エクササイズコーチ行ってきた 信じられないほど短時間で消耗する これを習慣にするには底抜けのポジティブさが毎日に必要なわけで、体育会系が営業職に相性がいい理由がよくわかった
? TKYM (@tkym81) May 8, 2019
エクササイズコーチ プロテインの値段、カロリー、飲み方は?
エクササイズコーチはオリジナルのプロテインがあります。
ホエイとソイを配合したハイブリッドプロテインだそうです。
ホエイとは?
ホエイはタンパク質の一種で牛乳に含まれてます。
具体的には、ヨーグルトを食べたときに上澄みの液体を見たことありませんか?
ホエイはこの上澄み液のことだそうです。
そして、ホエイに含まれるたんぱく質が、ホエイプロテインです。
ホエイはタンパク質だけでなくミネラルや水溶性ビタミンを含んでいます。
一般的なホエイプロテインは飲みやすくて、胃もたれも少ないのですが、少しお値段が高い感じです。
筋トレ、持久力が必要なスポーツ(マラソンなど)、格闘技、ラグビー、アメフトなどの強靭な体格になりたい人がホエイプロテインを利用することが多いようです。
ソイとは?
ソイは大豆ですね。
大豆のタンパク質がソイプロテインです。
すでにご存じだと思いますが、大豆はポリフェノールの分類のひとつのイソフラボンが含まれるも特徴です。
粉っぽくて少し飲みにくいのが難点ですが、値段も比較的安く満腹感が比較的長続きするのでダイエットや健康維持をしたい人が利用することが多いようです。
プロテインの飲み方は?
基本的にいつでも良いようです。
トレーニングの後や、間食など飲むタイミングが自由なのは助かりますね。
試飲ができるので自分で試してみるのがお勧めですがミックスフルーツは魅力的です。
飲みやすいと感じる人が多いようです。
お味が次の4種類のフレーバーがあります。
- カフェオレ
- 抹茶
- ミックスフルーツ
- バニラ
飽きたら味を変えることができるので続けやすそうですね。
プロテインの値段も5648円(税込み)でした。
お値段とか、詳しくはお店で確認してくださいね。
エクササイズコーチ 無料体験 持ち物は?
嬉しいことに、エクササイズコーチは無料体験があります。
その際にも持ち物が必要ないです。
ホームページかいてあります。
- 持ち物は一切不要。
- ウェアもシューズも無料貸出!
パーソナルトレーニングでありながら、持ち物は不要となっておりますので、貴方の好きな時間・タイミングに予約してお越し頂くだけでトレーニングが可能となります。
引用元:エクササイズコー
愛知県豊橋市のエクササイズコーチはシャワーがある?
シャワーって利用できますか?
室温やトレーニング内容を最適化しているので20分のトレーニングでダラダラ汗をかかないようなプログラムになっています。
この考えのためシャワーはないです。
ということでした。
気になる人は、汗拭きシートくらいで大丈夫という感じでしょうか?
本当かどうか、無料体験で試してみるのはどうでしょう。
愛知県豊橋市のエクササイズコーチの店舗は?
東京、埼玉、栃木、愛知、京都、大阪、広島に店舗があります。
どんどんお店が増えているので近くにない場合はエクササイズコーチに問い合わせてみるのもよいかもしれませんね。
愛知県豊橋市のパーソナルトレーニングのジムの地域
愛知県豊橋市青竹町 飽海町 曙町 明海町 朝丘町 旭本町 旭町 芦原町 東田 東田町 東田仲の町 吾妻町 池見町 伊古部町 石巻 石巻町 磯辺下地町 市場 一色町 井原町 今橋町 飯村町 飯村南 飯村北 入船町 岩崎町 岩田町 岩田町居村、北郷中 岩田町宮下、道合 岩屋町 上地町 植田町 上野町 魚町 牛川町 牛川通 牛川薬師町 内張町 雲谷町 梅薮町 梅薮西町 瓜郷町 駅前大通 江島町 老津町 老松町 往完町 大井町 大岩町 大崎町 大清水町 大手町 大橋通 大村町 大山町 大脇町 王ケ崎町 鍵田町 鍛冶町 春日町 曲尺手町 上伝馬町 神ノ輪町 鴨田町 賀茂町 萱町 川崎町 瓦町 瓦町通 北岩田 北丘町 北側町 北島町 北山町 絹田町 清須町 草間町 下条 小池町 小島町 小畷町 小浜町 呉服町 駒形町 小松町 小松原町 小向町 菰口町 西郷町 栄町 佐藤 佐藤町 三本木町 潮崎町 東雲町 下五井町 下地町 白河町 城下町 城山町 新川町 新栄町 新西浜町 神野 新本町 神明町 新吉町 杉山町 嵩山町 住吉町 関屋町 大国町 高師 高師町 高師町(北原 高洲町 高田町 高塚町 忠興 立花町 多米町 多米中町 多米東町 多米西町 談合町 築地町 つつじが丘 寺沢町 天伯町 伝馬町 堂浦町 東光町 東郷町 堂坂町 富本町 豊岡町 問屋町 中岩田 中郷町 中柴町 中世古町 中野町 仲ノ町 中橋良町 中浜町 中原町 中松山町 長瀬町 浪の上町 西赤沢町 西岩田 西小鷹野 西小田原町 錦町 西口町 西小池町 西新町 西高師町 西七根町 西橋良町 西羽田町 西浜町 西松山町 西幸町 西山町 仁連木町 野黒町 野田町 野依台 野依町 柱 橋良町 畑ケ田町 羽田町 八町通 花園町 花田 花田町 花中町 羽根井 羽根井町 浜道町 原町 東赤沢町 東岩田 東大清水町 東小鷹野 東小田原町 東小池町 東小浜町 東新町 東高田町 東七根町 東橋良町 東細谷町 東松山町 東幸町 東森岡 東脇 日色野町 平川 平川町 広小路 福岡町 富久縞町 藤沢町 藤並町 富士見台 冨士見町 二川町 札木町 船渡町 舟原町 船町 豊栄町 豊清町 細谷町 前芝町 前田町 前田中町 前田南町 前畑町 牧野町 町畑町 松井町 松葉町 松村町 馬見塚町 御園町 三ツ相町 三弥町 緑ケ丘 湊町 南旭町 南牛川 南大清水町 南瓦町 南小池町 南栄町 南島町 南松山町 三ノ輪町 宮下町 向山 向山町 向草間町 牟呂 牟呂町 森岡町 柳生町 八通町 山田 山田町 弥生町 有楽町 横須賀町 吉川町 吉前町 若松町